IFคืออะไรหลายคนยังสงสัย?

ต้องบอกก่อนว่าการทำ IF เป็นการอดอาหารแบบมีความรู้ไม่ใช่การอดอาหารแบบตัดมื้อเย็นออกแล้วเช้ากับเที่ยงยังเลือกกินไม่เป็นแล้วดึกๆก็มาหิวก็ไปกินมื้อก่อนนอนอีกมันใช่แบบนั้นมันเป็นการอดแบบมีความรู้ IF คือการกำหนดช่วงระยะเวลาที่เรากินอาหารได้แล้วเราต้องอดอาหาร 

ซึ่งตรงนี้มันก็มีอยู่หลายสูตรบางสูตรก็จะเป็นวันเว้นวัน วันนี้ทั้งวันกินอาหารตามปกติแต่พรุ่งนี้ทั้งวันก็ไม่กินอะไรเลยเรียกว่าอดวันนึงเต็มๆอาจจะทำสัปดาห์ละ 2 ครั้งหรือจะเป้นสูตร20/4ก็คือมีช่วงที่อดอาหาร 20 ชั่วโมงต่อวันและมีช่วงเวลาที่กินได้แค่วันละ 4 ชั่วโมงเท่านั้น

แบบที่คนเขานิยมฮิตทำกันมากที่สุดคือ 16/8 คือมีช่วงอดอาหารอยู่ 16 ชั่วโมง ช่วงที่กินได้คือ 8 ชั่วโมงโดยไม่ต้องนี้เราสามารถกำหนดระยะเวลาได้เองว่าเราควรจะกินกี่โมงแล้วไปจบที่กี่โมงเรายกตัวอย่างเช่นสมมุติว่าเราเลือกที่จะทำสูตร16/8 คือมีช่วงเวลาที่กินได้ 8 ชั่วโมงแล้วจะต้องอดอาหาร 16 ชั่วโมงเราอาจจะวางแผนว่าเริ่มกินตอนเที่ยงตรงแล้วกินได้8ชั่วโมงก็คือจะกินได้ถึง 20:00 น หลัง 20:00 น ไปก็ห้ามกินอะไรเลยจะกินได้อีกทีก็วันเที่ยงตรงของวันถัดไป

นอกจากนี้ถ้าหากคุณรู้สึกว่าจำเป็นจะต้องกินอาหารเช้าจะต้องใช้พลังงานในช่วงเช้าเยอะอาจจะเปลี่ยนแผนไปเริ่มกินตอน8:00 น แล้วไปจบที่มื้อสุดท้ายตอน 16:00 น คุณก็จะมีช่วงเวลาในการกิน 8 ชั่วโมงหลัง16:00 น เป็นต้นไปก็ห้ามกินอะไรเลยนอกจากน้ำเปล่าจนถึงวันรุ่งเช้า 8:00 น ในวันถัดไปวันแบบนี้เขาจะเรียกว่าการทำIF

หากเราอยากจะทำ IF สิ่งแรกที่เราจะต้องคำนึงเลยก็คือ ช่วงระยะเวลาในการรอด ว่าเราเหมาะสมที่จะทำส่วนไหนสูตรไหนช่วงเวลาไหนที่มันจะเหมาะกับการกินของเรายกตัวอย่างเช่นบางคนที่มีชีวิตที่เร่งรีบในช่วงเช้าจะต้องรีบไปทำงานแล้วเป็นคนตื่นสายไม่ค่อยมีเวลากินอาหารเช้าอยู่แล้ว

ส่วนมากก็จะกินอะไรก็ไม่รู้เพื่อให้มันอยู่ท้องและของที่เรากินเข้าไปนั้นมันก็ไม่ค่อยจะมีประโยชน์กับร่างกายของเราสักเท่าไหร่แถมยังมีแคลอรี่เยอะและสารอาหารที่น้อยอีกเราก็อาจจะเลือกการทำIFโดยการที่มื้อเช้าเราไม่กิน

สำหรับใครที่จะทำสูตร 16/8 ก็ให้กินมื้อแรกในตอนเที่ยงตอน 15:00 น อาจจะมีเบรคแล้วก็มื้อเย็นก็อาจจะกินซัก 16:00 น ถึง 18:00 นเย็นไม่ให้เกิน 20:00 น หลังจาก 20:00 น ไปแล้วห้ามกินอะไรเลยนอกจากน้ำเปล่า

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย    เว็บแทงหวยถอนขั้นต่ำ100

ออกจากสิ่งแวดล้อมเดิมๆ หนึ่งในสิ่งสำคัญในการฝึกเลิกบุหรี่

ข้อนี้ก็จะคล้ายๆกับข้อที่แล้ว ที่เกี่ยวกับการเห็นอะไร หรือทำอะไรในสิ่งเดิมๆ ก็จะยิ่งทำให้เราหลุดพ้นจากสิ่งนั้นได้ยากขึ้น หรืออาจจะไม่ได้เลย ในการที่เราจะทำอะไรให้สำเร็จ ถ้าเกิดว่ายังมีสิ่งยั่วยุอยู่ใกล้ๆตัว

ก็จะทำให้เราหันไปทำสิ่งนั้นแทนมากกว่าการทำสิ่งที่ตรงกันข้าม แต่อันนี้ก็จะลึกซึ้งไปในทางจินตนาการสักหน่อย เพราะถ้าเป็นข้อที่แล้วจะเป็นการซึมซับจากคนรอบข้างหรือสิ่งของรอบข้างที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่ ก็จจะทำให้อยากจะทำให้อยากสูบ แต่ข้อนี้นั้นจะเป็นเกี่ยวกับสถานที่และการกระทำต่างๆ หรือแม้แต่ช่วงเวลา

โดยที่ไม่ต้องมีอะไรเกี่ยวกับการสูบบุหรี่เลย แต่ว่าเราเคยดูดบุหรี่เป็นประจำกับสถานที่นี้ หรือช่วงเวลานี้ หรือสูบก่อนและหลังการทำอะไรสักอย่าง นั้นทำให้เราคุ้ยเคยและเคยชิน นี่คือสิ่งที่เราจะมาพูดกันเกี่ยวกับสิ่งแวดล้อมที่ทำให้เกิดผลกระทบหล่านี้

เมื่อที่ๆเราอยู่นั่นทำให้เราเกิดความคุ้นเคยที่จะสูบบุหรี่ เช่นหลักกันข้าวหรือก่อนกินข้าว เราก็เคยชินที่จะหยิบบุหรี่ซักมวนและไฟแช็คออกจากบ้านไปดูดบุหรี่ ตรงระเบียงหน้าบ้านที่แสนเงียบสงบของเรา นั่นแหละ คือสิ่งที่เราต้องจัดการในข้อนี้ เราควรต้องหาสิ่งใหม่ๆทำ นั้นก็เป็นการช่วยแบบหนึ่งแล้ว แต่ในข้อนี้เราจะทำได้ยากสักหน่อย

นั้นคือการออกจากสิ่งแวดล้อมเดิมๆ เช่นการนั่งทานอาหารตรงที่นี่ หรือการออกไปสูบบุหรี่ที่สวนนี้ เราต้องเปลี่ยนพฤติกรรมเหล่านี้ด้วยการไม่ไปหรือกระทำในสิ่งแวดล้อมเดิมๆที่เคยทำ คงเป็นเรื่องยากสำหรับบางคน เพราะมาคนนั้นได้ลงหลักปักฐานอะไรต่างๆเป็นที่เรียบร้อย ยากที่จะเปลี่ยนสิ่งแวดล้อมได้ง่ายๆ แต่นั่นก็ไม่เสมอไปหรอกนะ

เพราะว่าการเปลี่ยนแปลงสิ่งแวดล้อมเล็กๆน้อยๆก็สามารถช่วยได้เช่นกัน อย่างเช่นกันจัดบ้านใหม่ จัดโซนนั่งทำงาน นั่งทานข้าวใหม่ๆ หรือแม้แต่ การจัดสวนให้ดูแปลกตาขึ้นกว่าเดิม เพียงแค่นี้ก็ช่วยได้เยอะแล้วล่ะ

จะเห็นได้ว่าคนเรานั้นมักจะทำอะไรก็แล้วแต่ตามความเคยชิน หรืออยู่ในเซฟโซนเป็นเรื่องปกติ นั้นเป็นบ่อเหตุที่การกระทำต่างๆที่ทำเป็นประจำนั้นก็จะถูกทำต่อไปเรื่อยๆไม่มีวันจบสิ้น และจะไม่มีวันเปลี่ยนแปลง การเปลี่ยนแปลงนั้นจำเป็นต้องใช้ความกล้าหาญอย่างมาก

ในการจะเปลี่ยนอะไรสักอย่าง จะต้องออกจากเซฟโซนอย่างจริงจังและแรงกล้ามากๆ มันยากมาก แต่เราเป็นคนที่มีสมองสั่งการ เราต้องฝึกให้สมองสั่งการในสิ่งที่ต้องทำให้ได้ อย่าให้จิตใจควบคุมมากเกินไป

 

สนับสนุนโดย  เว็บแทงหวยถอนขั้นต่ำ100