โรคร้ายที่มาพร้อมกับการอดนอน

ปัจจุบันการนอนหลับพักผ่อนถือเป็นเรื่องที่จำเป็นและสำคัญเป็นอย่างมากต่อมนุษย์เรา เพราะการที่ร่างกายของเราได้หยุดพัก อวัยวะต่าง ๆ ในร่างกายก็จะหยุดทำงานไปด้วย แต่รู้หรือไม่ว่าสังคมปัจจุบันนี้ เป็นสังคมที่คนส่วนใหญ่อดนอนกันเป็นจำนวนมาก

เพราะเนื่องจาก ยุ่งอยู่กับการทำงานบ้าง เรื่องเรียนบ้าง หรือบางคนอาจมีหน้าที่ที่ต้องทำมากขึ้น ทำให้คนส่วนใหญ่เกิดการนอนไม่พอ หรือนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงนั่นเอง นี่อาจเป็นสาเหตุสำคัญที่อาจก่อให้สุขภาพร่างกายของเรานั้นสามารถที่จะเกิดโรคร้ายต่าง ๆ ขึ้นได้

โดยไม่รู้ตัวก็ได้ ฉะนั้น การนอนหลับพักผ่อนที่ดี และให้มีประสิทธิภาพนั้นคนเราควรที่จะนอนอย่างน้อยวันละ 6-8 ชั่วโมงจึงจะเพียงพอต่อร่างกาย อย่างไรก็ตาม หากคุณมีปัญหาเกี่ยงกับการนอนไม่พอ หรือมีภาวะในการอดนอน รู้หรือไม่ว่าปัญหาสุขภาพของคุณนั้นจะยังดีอยู่หรือเปล่า ดังนั้น วันนี้เราจะมาบอกโรคร้ายที่อาจเกิดขึ้นกับตัวคุณได้หากคุณนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ จะมีอะไรบ้างไปดูกันเลย

  • ระบบภูมิคุ้มกัน ขณะที่เรานอนหลับนั้น ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายจะผลิตเซลล์ขึ้นมาเพื่อต่อสู้กับแบคทีเรีย และไวรัสที่เข้าไปสู่ร่างกาย ในขณะเดียวกันเมื่อร่างกายของเราเกิดภาวการณ์อดนอนขึ้น ระบบภูมิคุ้มกันจะไม่มีการผลิตเซลล์เพื่อต่อสู้กับเชื้อโรค จึงเป็นสาเหตุที่อาจทำให้ร่างกายของเรานั้นเกิดการเจ็บป่วยได้ง่ายมากขึ้น หรือบางคนอาจเป็นรุนแรงถึงขั้นเสียชีวิตจากการอดนอนเลยก็ได้  
  • ระบบหัวใจ และ ระบบหลอดเลือด คนส่วนใหญ่ไม่เคยรู้มาก่อนเลยว่า การที่เราอดนอนนั้นอาจทำให้ร่างกายของเรานั้นเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจได้ง่าย อาทิเช่น อาจเกิดโรคหัวใจวาย โรคหัวใจล้มเหลว หัวใจเต้นผิดจังหวะ เป็นต้น ดังนั้น การนอนน้อย หรือการอดนอนนั้นจึงเป็นสาเหตุสำคัญอย่างหนึ่งที่อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้
  • ระบบทางเดินหายใจ การที่เราอดนอนเป็นประจำอาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อการเกิดการติดเชื้อทางเดินหายใจได้ เพราะร่างกายของเรานั้นมีการพักผ่อนไม่เพียงพอต่อที่ร่างกายต้องการ และระบบภูมิคุ้มกันจะไม่มีการผลิตเซลล์ที่สามารถต่อต้านเชื้อโรคได้ ดังนั้น ทางที่ดีที่สุด ควรที่จะนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ไม่อดนอน เพียงแต่นี้ก็เพียงพอต่อร่างกายของเราแล้ว

อย่างไรก็ตาม สมัยปัจจุบันนี้การอดหลับอดนอนนั้นไม่มีใครห้ามกันได้ เพราะคนเรามีหน้าที่ที่ต้องรับผิดชอบแตกต่างกันออกไป  ดังนั้น หากอยากมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงก็ควรนอนพักผ่อนให้เพียงพอ พักร่างกายให้อวัยวะของเราได้พักไปด้วย เพียงแค่นี้ก็สามารถมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ปลอดภัยจากโรคต่างได้อย่างง่ายดาย

 

สนับสนุนโดย    หวยออนไลน์

ผลไม้เหมาะใช้เยี่ยมผู้ป่วยสุดๆ

ผลไม้อย่างแรกก็คือ แอปเปิ้ลแดง หรือว่า แอปเปิ้ลเขียว ก็โอเคทั้งคู่ทางPremium Fruit นำเขข้ามาจากทั้งอเมริกาและนิวซีแลนด์ตามเดือนที่มันอร่อยที่สุดตัวแอปเปิ้ลมีสารฟลาโวนอยด์

ซึ่งเป็นพฤษเคมีที่ดีมากๆช่วยบำรุงหัวใจหลอดเลือดแล้วก็ความดันสารตัวนี้พบมากที่เปลือกเพราะฉนั้นอยากแนะนำให้ทาทนพร้อมเปลือก แอปเปิ้ลมีกากใยแคลอรี่ต่ำ สามารถคุมน้ำหนักได้ดีแล้วก็ทำให้การขับถ่ายเป็นไปได้ดีแถมมีน้ำเป็นองค์ประกอบพอสมควรทำให้ร่างกายสดชื่อเวลาทานเหมาะมากๆสำหรับผู้ที่หายป่วยที่กำลังจะออกจากโรงพยาบาลเสริมสร้างบำรุงกันสุดๆ

ผลไม้อย่างที่สองก็คือ สาสี่ทอง โดยสาสี่ทองทาง Premium Fruitนำมาจากเกาหลีของเขาอร่อยจริงๆแล้วลูกใหญ่และเนื้อแน่นเนียนอร่อยกรอบ 

ดังนั้นสาสี่เป็นผลไม้ที่เขาเรียกว่าผลไม้อิ่มน้ำผลไม้อิ่มน้ำมีหลายชนิดแต่ผลไม้อิ่มน้ำที่น้ำตาลต่ำต้องสาสี่ทองท่านจะสังเกตุเห็นได้ว่าผู้ป่วยที่เพิ่งฟื้นจากอาการไข้มักจะมีภาวะขาดน้ำการทานตัวสาสี่ทองเข้าไปจะทำให้ร่างกายได้รับทั้งสารอาหารที่ดีน้ำตาลที่ไม่มากเกินไปและน้ำที่พอเพียง

ซึ่งจะทำให้อาการหายป่วยดีขึ้นอย่างรวดเร็วแถมกากใยยังสูงช่วยระบบขับถ่ายลดไขมันในเส้นเลือดได้ดีแถมยังมีโพแทสเซียมสูงสามารถช่วยควบคุมความดันได้เป็นส่วนกับการรักษาแผนปัจจุบันไม่ใช่เอาไปกินลดความดันต้องกินพร้อมกับการรักษาปกติจะช่วยควบคุมความดันให้ดีขึ้นนอกจากนี้เปลือกของสาสี่ยังมีเบต้าแค่โรทีนที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระชะลอวัยดีไปหมดทุกสิ่งอย่าง

ผลไม้อย่างที่สามก็คือ สตรอว์เบอร์รี่  โดยสตรอว์เบอร์รี่ทางPremium Fruitต้องบอกเลยว่านำเข้ามาจากเกาหลีนำมาจากอเมริกานำมาจากออสเตรเลียนำมาจากนิวซีแลนด์มา เฉพาะตามเดือนเลยที่อร่อยที่สุดก็เอามาเพราะฉะนั้นท่านมั่นใจได้ว่าจะต้องได้สตรอว์เบอร์รี่ที่อร่อยและมีปทระโยชน์สุดๆจิ๋วแต่แจ๋ววิตามินซีสูง

เนื่องจากนี้แล้วยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ชื่อแอนโทไซยานินตัวแอนโทไซยานินบอกเลยว่าต้านอนุมูลอิสระได้เจ๋งมากๆชะลอวัยแล้วก็เกี่ยวกับเรื่องของหัวใจกับหลอดเลือดก็บำรุงได้เป็นอย่างดีพลังงานต่ำปราศจากไขมันช่วยควบคุมคอเลสเตอรอลได้ดีเยี่ยม

ผลไม้ที่สี่ก็คือ บลูเบอร์รี่ นั่นเอง โดยบลูเบอร์รี่เขาเรียกว่าเป็นผลไม้ที่ไฟเบอร์สูงน้ำตาลต่ำแล้วก็มีน้ำที่เป็นองค์ประกอบถึง80%ทานแล้วสดชื่นมากๆ100กรัมมีเพียง57แคลอรี่เท่านั้นเองดีมากๆเลยทางPremium Fruitได้นำมาจากเปรูเดือนธันวาเดือน12ถึงเดือน9ต้องมาจากเปรูเท่านั้น

 

สนับสนุนโดย    กลุ่มไลน์หวยฮานอย

อาหารที่จะทำให้ชีวิตของท่านไม่ต้องพึ่งยาลดความดัน

ก่อนอื่นเลยเราขอบอกเลยว่าวันนี้เราจะมาพูดเกี่ยวกับอาหารที่จะทำให้ไม่ต้องพึ่งยาลดความดันอีกต่อไป 

สำหรับเรื่องความดันโลหิตสูงทุกๆท่านน่าจะทราบกันดีอยู่แล้วมันเป็นโรคที่พบได้เยอะมากๆแต่ถ้าท่านได้ฟังตัวเลขนี้จะตกใจในประชากรในโลกใบนี้ถ้าให้นับเป็น100% 100คนจะมี30คนที่เป็นความดันโลหิตสูงซึ่งแปลว่าคุณเดินตามท้องถนน10คนจะเจอ3คนเป็นความดันโลหิตสูง

เมื่อไหร่ก็ตามอายุเกิน60ปีขึ้นไปในบางประเทศพบว่ามีความดันโลหิตสูงมาถึง50%ก็คือเดินไปเจอ10คนเป็นความดันโลหิตสูง5คนเยอะมากๆประเทศไทยน้อยกว่านั้นนิดหน่อยถือว่าน่ากลัวจริงๆผู้ชายเป้นมากกว่าผู้หญิงเล็กน้อยแต่ก็ไม่ได้บอกว่าผู้หยิงไม่เป็นก็เป็นเหมือนกัน

ซึ่งค่าความดันโลหิตสูงที่บอกว่าความดันโลหิตสูงก็คือมากกว่า140/90นั่นเองค่าปกติจะอยู่ประมาณสัก120/80บวกลบ10นิดหน่อยอย่างนี้คือโอเคถ้าต่ำมากๆต่ำกว่า90/60ถือว่าต่ำมากไม่ค่อยดีถามากกว่า140/90ก็ถือว่าเริ่มสูงแล้วต้องดูแลรักษาตัวเองคือต้องบอกว่า

การรับประทานยารักษาความดันโลหิตสูงเป็นมาตรฐานแต่ถามบอกว่าถ้าเราไม่ต้องทานยาได้จะดีกว่าเอายาไว้เป้นส่วนสุดท้ายแล้วเราทานอาหารกันอาหารที่จะช่วยคุมความดันโลหิตสูงได้จะต้องมีองค์ประกอบ หนึ่งมีโพแทสเซียมที่สูง สองมีแม็กนีเซียมที่สูง สามมีแคลเซียมที่สูง 

ถ้าเกิดว่ามีสามตัวนี้สูงมักจะควบคุมความดันโลหิตได้ง่ายแล้วถ้าเกิดว่ามีไขมันดีสูงไขมันเลวต่ำกากใยสูงแบบนี้ความดันโลหิตจะยิ่งยอดเยี่ยมคราวนี้เรามาดูอาหารในกลุ่มนี้กันนั่นก็คือ ผักและผลไม้ที่มีโพแทสเซียมและแม็กนีเซียมสูง และจะดูยังงโพแทสเซียมสูงถ้าผักนี่ดูง่ายมาก

นอกจากนี้ผักที่มีโพแทสเซียมสูงคือผักที่มีใบสีเขียวเข้มๆเช่นอะไรบ้าง คะน้า บล็อกเคอรี่ ผักบุ้ง ผักโขม สีเขียวเข้มๆอย่างนี้โพแทสเซียมสูงสามารถที่จะทำให้ความดันโลหิตของท่านอยู่ในระดับที่ดีแต่ไม่ต้องกลัวว่าทานแล้วความดันจะตกเขาจะคุมให้ความดันโลหิตไม่สูงไปไม่ต่ำไปพวกโพแทสเซียม

เนื่องจากนี้ก็ต้องระวังนิดนึงผู้ป่วยที่มีภาวะไตวายหรือว่าไจเสื่อมไม่แนะนำให้ทานเพราะว่าโพแทสเซียมมันจะขับออกจากร่างกายยากใยผู้ป่วยที่มีไตเสื่อมเพราะฉะนั้นอันนี้แนะนำสำหรับคนปกติทั่วไปและพวกแมกนีเซียมก็ยังพบในผักชนิดนี้เช่นกันเราก็จะได้ทั้งโพแทสเซียมแมกนีเซียม

 

สนับสนุนโดย.    ถ่ายทอดสดหวยฮานอยวันนี้

โควิดไฮโซ

โรคที่ได้สร้างความเสียหายให้กับทั่วโลก  เป็นเชื้อโรคติดต่อที่ทุกคนทั่วโลกหวาดกลัวกันมากที่สุดในเวลานี้  ถึงแม้นว่าโรคโควิด 19  จะระบาดมานานหลายเดือนแล้วก็ตาม  ยังไม่มีประเทศไหนออกมา    บอกว่าหาวัคซีนป้องกันได้แล้ว  แม้นประเทศจีน 

ทีเป็นประเทศแรกที่ได้ข่าวว่าเป็นประเทศที่ได้รับเชื้อนี้เป็นประเทศแรก  จะออกมาประกาศว่าจีนสามารถควบคุมการระบายของเชื้อโควิด 19  ได้แล้วก็ตาม  แต่จีนก็ยังมีผู้ป่วยที่ติดเชื้อจำนวนมากที่กำลังรักษาตัวอยู่ในโรงพยาบาลเหมือนเดิม 

จำนวนผู้ติดเชื้อของประเทศอิตาลีก็กำลังเพิ่มขึ้นทุกวัน  ไม่น่าเชื่อว่าประเทศที่เจริญจะมีผู้รับเชื้อมากขนาดนี้  ในเวลาไม่นาน  นั่นแสดงให้รู้ว่าโรคโควิด 19  นี้ยังเป็นโรคติดต่อที่ติดได้ง่าย

  แพร่ระบาดได้เร็วมาก  ผู้ป่วยหนึ่งคนสามารถแพร่กระจายไป   สู่ผู้อื่นได้หลายคนพร้อมกัน  และในเวลาเดียวกัน  เชื้อโรคนี้ก็ยังใช้เวลาฟักตัวกว่าจะแสดงออกมาก็  14  วัน  ซึ่งช่วงที่ไม่แสดงอาการผู้ป่วยไม่รู้ตัวมาก่อนว่าติดเชื้อแล้ว  เขาก็ใช้ชีวิตตามปกติ  พบปะคนอื่นอีกมาก 

เพราะเขาก็มั่นใจว่าเขาไม่ได้เดินทางไปต่างประเทศ  แต่เขาไม่รู้ว่าเขาต้องเจอกับใครบ้าง  และใครบ้างที่       ติดเชื้อ  กว่าจะรู้ติดเขาก็ได้แพร่เชื้อไปให้หลายคนแล้ว  นั่นหมายถึงการหาวิธีป้องกันคงลำบาก  เพราะถ้าเรารู้ว่าใครเป็นเราจะป้องกันได้  แต่นี่เราไม่รู้เลยว่าใครเป็นใคร  ขนาดคนรวยๆคนดังๆ  ดารายังติดเชื้อได้เลย 

ที่คนเหล่านั้นก็คงป้องกันอย่างดีอยู่แล้ว  เพราะเรื่องหน้ากากอนามัย  เจลล้างมือ  เขาหาชื้อได้ง่ายกว่า   เราอีก เพราะมีเงิน  เพราะตอนนี้หน้ากากแพงมาก  ใช้ครั้งหนึ่งต้องทิ้ง  คนธรรมดาทั่วไปไม่มีเงินชื้อได้ครบ   ทุกวัน  สถานที่ที่คนกลุ่มมีเงินเดินทางไป  ก็เป็นสถานที่ที่เราไม่ได้ไปอยู่แล้ว  เป็นโรงแรมระดับ 5 ดาว ราคาแพงมาก  คนอย่างเราไม่สามารถไปที่นั่นได้ 

กลุ่มคนมีเงินยังติดได้เลย  ก็เป็นว่าเชื้อนี้ไปได้ทุกที่จริง ๆ ทุกสถานที่เป็นอันตรายเป็นที่เสี่ยงของการพบเชื้อได้  และเราพอจะเดา ได้ว่าเชื้อนี้น่าจะติดกับสิ่งของ  วัตถุ หรืออากาศในห้องเชื้ออยู่ได้นานเหมือนกัน  และเชื้อก็มีจำนวนมากทำให้คนที่อยู่บริเวณเดียวกันติดได้หลายคน  ไม่รู้ว่าต้องมีร่างกายเข้มแข็งมากแคไหนจึงจะป้องกันเชื้อโรคได้  เพราะนักกีฬาร่างกายเขาออกกำลังกายทุกวันยังติดเหมือนกัน

ฉันสรุปเองนะ  โรคนี้ถึงร่างกายแข็งแรงถ้าได้รับเชื้อก็ติดได้เช่นกัน  วิธีป้องกันของเราก็คือนอน       อยู่บ้านไม่ต้องทำอะไร  ไม่ต้องไปไหน  จนกว่าจะมีคนคิดวิธีรักษาให้หายขาดได้

 

สนับสนุนโดย .  เว็บหวยออนไลน์อันดับ1

อาหารสุดยอดอาหารที่ช่วยชะลอวัยของท่านให้ดูอ่อนลง

อาหารชนิดที่หนึ่งที่จะช่วยทำให้คุณดูอ่อนกว่าวัยก็คือ ปลา นั่นเอง ไม่ว่าจะเป็นปลาทะเลปาน้ำลึกปลาน้ำตื้นหรือปลาไทยก็ตามสารที่สำคัญในปลาต่างๆนั่นก็คือโอเมก้า3แต่ก็ต้องบอกว่าโอเมก้า3ในปลาทะเลนั้นจะมูงกว่าโอเมก้า3ในปลาน้ำจืดประมาณ1เท่า

ดังนั้นหากคุณอยากได้โอเมก้า3แบบแน่นๆเน้นๆยังไงก็ต้องแนะนำเป็นปลาทะเล โดยเฉพาะปลาทะเลนำลึก เช่า ปลาแซลมอนเป็นต้น บางท่านบ่นว่าแพงจับต้องยากเข้าถึงได้ยากงั้นแนะนำเป็นปลาทูเข้าถึงได้ง่ายแน่นอนแต่ยังไงก็ตามการปรุงแต่งแนะนำเป็นอาการต้มการนึ่งไม่ค่อยแนะนำการทอดพวกนี้มันค่อนข้างที่จะอ้วนมากได้ข้อเสียมาด้วยถึงจะมีข้อดีแต่ก็มีข้อเสียมาด้วย

ซึ่งตัวโอเมก้า3มีสารที่สำคัญ2ตัวคือDHAกับEPAทั้งDHAที่ช่วยบำรุงสมองทั้งEPAที่ช่วยลดไขมันในเส้นเลือดพวกโอเมก้า3 DHA EPA พวกนี้ก็เป้นสารที่จะช่วยชะลอวัยของท่านด้วยก็ดีจริงๆแล้วก็มีประโยชน์ต่างๆมากมายก็แนะนำเลย สำหรับในเรื่องของปลานั่นเอง

อาหารชนิดที่สองที่จะช่วยชะลอวัยของท่านหาง่ายมากๆนั่นก็คือ บล็อกโคลี่  โดยบล็อกโคลี่เรามั่นใจเดินไปแผงขายผักไหนต้องมีถือว่าเป็นผักที่ดีมากๆแล้วมีประโยชน์มากๆคือบล็อกโคลี่ตัวเขามีทั้งวิตามินหลายอย่างไม่ใช่แค่วิตามินซีมีหลากหลายมีวิตามินที่สูงมากแล้วก็มีกากใยที่สูงมาก

นอกจากนี้ยังไม่พอมีเกลือแร่ที่เยอะมากและสุดท้ายยังมีโปรตีนที่สูงมาก สำหรับผู้ที่ทานมังสวิรัติ การที่จะหาโปรตีนมาเสริม บล็อกโคลี่ ก็ถือว่าเป็นทางเลือกหนึ่งและยังได้สารพวกต้านอนุมูลอิสระต่างๆที่ได้จากผักสีเขียวนี้ก็ดีจริง สำหรับบล็อกโคลี่มีทั้งAnti-inflammatory Antioxidant กากใยต่างๆวิตามินที่สูงไฟเบอร์ที่มากก็แนะนำ สำหรับอาหารชนิดที่4

อาหารชนิดที่สามที่จะช่วยชะลอวัยของท่านนั่นก็คือ มะขามป้อม ซึ่งมะขามป้อมถือว่าเป็นอาหารที่มิตามินซีสูงมากๆและแคลอรี่ต่ำมากๆ เพราะน้ำตาลเขาต่ำไงสมมุติว่าเราอยากได้วิตามินซีแต่ถ้าเราเลือกทานส้มที่หวานมากๆเราก็ได้วิตามินซีนะแต่เราได้น้ำตาลมาด้วยถ้าเราอยากได้วิตามินซีเยอะๆเราทานส้มเยอะก็ได้น้ำตาลมาเยอะแต่ถ้าเราเลือกมะขามป้อมเราได้วิตามินซีมาเยอะแต่ว่าเราได้น้ำตาลมาน้อย

เพราะฉะนั้นเราจะได้แต่วอตามินซีเน้นๆทำให้เราควบคุมน้ำหนักได้ดีนั่นเองสำหรับตัวมะขามป้อมก็แนะนำเลยคือถ้าท่านทานเป็นประจำท่านจะดูอ่อนวัยมากจาก70จะดูเหมือน30

 

สนับสนุนโดย  เว็บหวยออนไลน์อันดับ1

สาเหตุหลักห่วงยางรอบพุ่ง

สำหรับเรื่องของห่วงยางรอบเอวมันเป็นอะไรที่แบบจี้ดมากคือบางทีทุกอย่างดูโอเคหมดหน้าก็เล็กแขนก็เล็กขาก็เล็กทุกอย่างดีหมดแต่ห่วงยางรอบเอวเต็มไปหมดคือใส่เสื้ออาจจะไม่เห็นดึงเสื้อขึ้นมาเป็นห่วงยางเลยอันนี้เป็นอะไรที่ยากลำบากมากๆในการที่จะลด

คราวนี้สาเหตุใหญ่ๆมีดังนี้ หนึ่ง คือ ท่านเล่นกล้ามท้องมากเกินไปถามว่าทำไมฉันอุตส่าห์ซิทอัพมากวันละ300ครั้งทำไมเอวฉันยังไม่ลดลงมีแต่ห่วงยางเพราะกล้ามท้องมีชื่อศัพท์ทางกานแพทย์ว่าRectus Abdominis เป็นกล้ามเนื้อมักเล็กๆนิดเดียวเองต้องบอกแบบนี้ว่าหากคุณผอมมากๆ แถบจะไม่ต้องซิทอัพอะไรเลยท่านเห็นกล้ามท้องแล้ว

โดยมันไม่ได้ใหญ่โตอะไรมากมายถึงท่านจะไปออกกำลังกายมากมายมันก็ปูดขึ้นมาอีกนิดเดียวแต่ก็ยังไม่เห็นซิกแพคอะไรทั้งสิ้นเพราะว่าไขมันยังคลุมอยู่

นอกจากนี้การเล่นกล้ามแบบแยกส่วนมันจะได้กล้ามเนื้อค่อนข้างน้อยสิ่งที่เกิดขึ้นคืออะไรคือไม่สามารถที่จะเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้คือกล้ามเนื้อของเรามันเหมือนกาฝากมันจะคอยกินพลังงานส่วนเกินต่างๆถ้าพลังงานส่วนเกินเหลือเยอะมันทำไงมัมนจะไปวิ่งเก็บรอบเอวของท่านแต่ถ้าเกิดสมมุติว่าเรามีกล้ามเนื้ออยู่เราออกกำลังกายไปตัวกล้ามเนื้อก็จะมาคอยเผาผลาญอาหารก่อนที่จะเก็บไปเป็นไขมันของเรา

เพราะฉะนั้นถ้าเกิดเราออกกำลังกายให้ได้กล้ามเนื้อหลายๆส่วนพร้อมกันจได้ผลที่ดีกว่าโดยเฉพาะกล้ามเนื้อมัดใหญ่ซึ่งการออกกำลังกายแบบปัจจุบันในการเวทแทนนิ่งเราแนะนำให้เป็นแบบCompound movement เป็นการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลายๆส่วนรวมๆกันจะได้ทั้งความยืดหยุ่นทั้งความคล่องตัวแล้วก็เรื่องของความแข็งแรงด้วย

ซึ่งกล้ามเนื้อมัดใหญ่ๆเช่นอะไรกล้ามเนื้อหลังกล้ามเนื้อขาอกใหญ่ๆอย่างนี้ก็โอเคทั้งหมดมักก็ผสมรวมกันไปถามว่าต้องใช้อุปกรณ์แพงๆไหมไม่ต้องหรอกจะเป็นท่าวิดพื้นทำท่าแพลงก์ดึงข้อลุงนั่งแต่เราบอกเลยว่าถ้าท่านอยากออกกำลังกายได้สำเร็จมันต้องง่ายมันต้องไม่มีข้ออ้างว่าวันนี้รถติดไปยิมไม่ได้วันนี้ฉันไม่มีอุปรณ์แพงๆออกกำลังกายไม่ได้คือทุกอย่างมันต้องง่ายมันต้องใช้ร่างกายพื้นดินกับท้องฟ้ากับอากาศได้เช่นเจอพื้นก็วิดพื้นเจอเสาก็ดึงข้อเอามันทำได้หมดเลยก็ลองดูเราว่ามันจะทำให้การลดความอ้วนของท่าน

นอกจากนี้มันจะทำให้การลดหุ่นที่ดีเป็นเรื่องที่ไม่ทุกข์ทรมานจนเกินไปแล้วก็ไม่มีข้ออ้างอีกด้วยและอีกอย่างที่สำคัญก็คือการรับประทานแป้งที่ผิดวิธีมันจะมีทั้งปริมาณและคุณภาพปริมาณถ้าขี้เกียจกะข้าวมื้อหนึ่งถ้าเกิน2ทัพพีส่วนใหญ่เยอะเกินไปและข้าวที่มีคุณภาพต้องเป็นข้าวที่ไม่ผ่านการขัดสี

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์ lottovip

Food Coma คืออะไร และแก้ไขได้อย่างไร

          คุณเคยเกิดอาการดีหรือไม่ หลังจากที่คุณกินข้าวเสร็จเรียบร้อยแล้วคุณมักจะมีอาการง่วงอยากจะนอนหลับพักผ่อนหรือแม้ช่วงเวลาดังกล่าวนั้นจะเป็นช่วงเวลากลางวันก็ตาม  ส่วนใหญ่แล้วอาการเหล่านี้แม้แต่คนที่ทำงานออฟฟิศทำงานบริษัทใหญ่ๆ

ก็มีอาการแบบนี้เช่นเดียวกัน ที่สำคัญเมื่อมีอาการง่วงนอนหลังจากกินข้าวแล้วสิ่งที่ตามมาก็คือหากเป็นพวกพนักงานออฟฟิศก็จะทำให้การทำงานนั้นน่าเบื่อและไม่รู้สึกสดชื่นทำงานไม่ค่อยจะรู้เรื่องและส่งผลเสียต่อการทำงานเป็นอย่างยิ่งเลยทีเดียว

        สำหรับอาการที่เราพบและเป็นหลังจากที่กินอาหารเสร็จแล้วเราง่วงนอนนั้นอาการนี้ทางการแพทย์มีการตั้งชื่อนี้ว่าอาการฟู้ดโคม่า  โดยลักษณะของอาการนี้เกิดขึ้นเนื่องจากว่าหลังจากที่เรากินอาหารเข้าไปแล้วอาหารที่เรากินเข้าไปนั้นจะประกอบไปด้วยไขมันคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน

ซึ่งเมื่อมีการกินเข้าไปลงไปในส่วนของกระเพาะอาหารก็จะมีการย่อยอาหารเกิดขึ้นแล้วเมื่อมีการย่อยอาหารก็จะถูกแปรสภาพอาหารที่กินเข้าไปเป็นน้ำตาลหรือไม่ก็เป็นกลูโคส ซึ่งแน่นอนว่าถ้าเรามีน้ำตาลหรือกลูโคสในเลือดมากจนเกินไปมันก็จะส่งผลทำให้เรานั้นเกิดอาการง่วงนอนได้นั่นเอง

       นอกจากการที่เรามีน้ำตาลในเลือดเยอะแล้วปัจจัยอื่นๆที่ทำให้เรามีอาการของ  Food Coma ก็เพราะว่าในช่วงเวลากลางคืนนั้นเราอาจจะนอนน้อยหรือเราอาจจะต้องตื่นเช้ามากจนเกินไปจึงทำให้เกิดอาการ Food Coma ได้นั่นเอง 

       และสำหรับใครที่รู้สึกว่าตนเองมีอาการเหมือนกับเป็นโรคFood Coma คือหลังจากที่กินข้าวเสร็จแล้วมักจะเกิดอาการอยากนอนหลับในช่วงเวลากลางวันแนะนำว่าวิธีการแก้ไขปัญหาที่ดีที่สุดก็คือคุณจะต้องนอนให้ได้มาตรฐานตามที่ระบบร่างกายของคุณต้องการนั่นก็คือต้องนอนให้เต็มอิ่มนอนอย่างน้อยต้องไม่ต่ำกว่าวันละ 8 ชั่วโมง  หรือถ้าหากไม่ สามารถเป็นไปได้อย่างน้อยที่สุดต้องนอนไม่ต่ำกว่า 6 โมงเป็นต้น 

       นอกจากนี้คุณยังต้องมีการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและดื่มน้ำมากๆเพื่อที่ร่างกายของคนจะได้รู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่า  รวมถึงในช่วงเวลาเช้าๆคุณควรจะหางานมาทำให้เยอะมากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพราะช่วงเวลาเช้านั้นคุณจะยังไม่รู้สึกว่าง่วงนอนดังนั้นการทำงานในช่วงเวลานี้จึงถือว่าเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุด

เพราะเป็นช่วงเวลาที่สมองของคุณกำลังทำงานและตื่นตัวอย่างนั้นเองแต่หลังจากที่มีเวลาพักเที่ยงไปแล้วและกินอาหารเข้าไปแล้วร่างกายของคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้าจากการทำงานในช่วงเวลาเช้าและมันจะส่งผลทำให้คุณอยากนอนมากนั่นเอง

 

สนับสนุนโดย  แทงหวยฮานอย

วัยทองอันตรายที่คุณควรรู้

ซึ่งวันนี้เราก็จะมาให้ความรู้เกี่ยวกับเรื่องของวัยทองนั่นเองเราคิดว่าเรื่องของวัยทองพอเรามีอายุมากๆแล้วมันก็จะต้องพบเจอไม่ว่าจะเป็นผู้หญิงหรือเป็นผู้ชายเขาก็จะมีวัยทองเช่นกันไม่ใช่ว่าเขาจะไม่มีเลยแต่ผู้หญิงเขาจะโด่งเด่นและเห็นได้ชัดเจนมากกว่าผู้ชายเป็นอย่างมาก

โดยสิ่งที่ควรรู้เลยสำหรับในวัยทองว่ามันมีความสำคัญมากที่สุดเลยจริงๆถ้าหากว่าคุณไม่รู้ถือว่าเป็นอันตรายมากๆเลยแล้วก็อาจจะทำให้ชีวิตของคุณนั้นมันลำบากหรือว่าคุณอาจจะเป็นโรคร้ายแรงก็เป็นได้เรามาดูกันว่าสิ่งที่ควรรู้นั้นมันมีความอันตรายมากถ้าภาวะหมดประจำเดือนนั้นมันมาช้าไปหรือว่าเร็วจนนเกินไป

ดังนั้นโดยปกติแล้วภาวะหมดประจำเดือนหรือภาวะวัยทองจะมาในช่วงอายุประมาณ45-55ปีถ้าเฉลี่ยคนไทยอยู่ที่ประมาณ48ปีแต่ถ้าเมื่อไหร่ก็ตามประจำเดือนหมดช้าไปคือ60ปีไปแล้วยังไม่หมดสักทีถือว่าแปลกแล้วถือว่าคุณนั้นมีปัญหาแล้ว

นอกจากนี้หากเลย55ปีไปยังจะพบได้ประมาณ5%แต่ถ้าเลย60ปีไปแล้วยังมีประจำเดือนอยู่คุณควรรีบพบแพทย์โดยด่วนเพราะว่าเราไม่รู้ว่ามันมีอะไรที่ซ่อนอยู่ในมดลูกหรือเปล่าหรือว่ามีเนื้อเยื้อบุมดลูกโตผิดปกติหรือเปล่าหรือมีก้อนเนื้อเยอะแยะไปหมดคุณควรที่จะไปพบแพทย์เพื่อทำการตรวจ

เพราะว่าต้องแนะนำเลยจริงๆแล้วผู้หญิงคุณควรที่จะต้องไปตรวจภายในแต่ถ้าหากว่าเป็นไปได้ทุกปีไปเลยมันก็ไม่ได้ยากเย็นอะไรแล้วมันก็จะปลอดภัยกับตัวคุณเองการตรวจเรื่องของมะเร็งปากมดลูกการตรวจเรื่องของภาวะประจำเดือนโรคของผู้หญิงอันนี้ถือว่าสำคัญมากๆเลยในปัจจุบันควรจะตรวจมากๆเพราะว่ามันกลายมาเป็นโรคร้ายมันก็ลำบาก

เนื่องจากนี้ประจำเดือนที่หมดเร็วเกินไปปกติแล้วจะหมดประมาณอายุ45ปีถ้าหมดอายุ40ก็ถือว่าเร็วจนเกินไปแต่อาจจะพบเหมือนกันในผู้ป่วยที่ได้รับการผ่าตัดเอามดลูกออกไปหรืออะไรพวกนี้หรือว่าพวกที่สูบบุหรี่มากผู้หญิงในปัจจุบันก็เริ่มมีสูบบุหรี่ที่จริงแล้วมันไม่ดีเท่าไหร่ก็อย่าไปสูบเลยมันก็ไม่ได้ดูดีอะไร

เพราะฉะนั้นแล้วคุณควรที่จะต้องระมัดระวังถ้าประจำเดือนของคุณนั้นหมดเร็วกว่าปกติหรือว่าหมดช้ากว่าปกติคุณก็ต้องระวังเหมือนกันเลย

เมื่อคุณมีภาวะเข้าสู่วัยทองหรือว่าภาวะหมดประจำเดือนกระดูกของคุณจะหักได้ง่ายมากๆเพราะว่ามีภาวะกระดูกพรุนชัดเจนเนื่องจากร่างกายไม่สามารถที่จะเก็บแคลเซียมเอาไว้ในกระดูกได้ง่ายๆแคลเซียมของเราปกติพออายุ30ก็จะลดลงทุกวันๆในกระดูกแต่เมื่อไรก็ตามที่อยู่ในภาวะหมดประจำเดือนอัตราการลดลงของแคลเซียมในกระดูกมันจะเหมือนกับตกเหวเลยสิ่งสำคัญควรกินแคลเซียมเข้าไป

 

สนับสนุนโดย  ซื้อหวยฮานอยออนไลน์

โรคข้อเข่าเสื่อมควรต้องระวัง

โรคข้อเข่าเสื่อมต้องบอกเลยว่าโรคนี้เป็นโรคที่ฮิตกันเป็นอย่างมากสำหรับผู้สูงอายุบางคนได้ประสบปัญหาเรื่องของข้อเข่าเป็นอย่างมากเลยไม่ว่าจะเป็นเดินยืนนั่งมันปวดเข่ามากเลยและวันนี้เราก็จะมาพูดถึงเรื่องข้อเข่าเสื่อมว่ามันเกิดขึ้นมาจากอะไรอาการเป็นยังไงและเราสามารถดูแลป้องกันและรักษาได้อย่างไร

ซึ่งในลำดับแรกเลยเราจะมาทำความรู้จักกับส่วนประกอบของเข่ากันก่อนโดยเข่าก็จะประกอบไปด้วยกระดูกอยู่สามชิ้นด้วยกันคือหนึ่งกระดูกต้นขาสองคือกระดูกตรงหน้าแข้งสามกระดูกสะบ้าโดยกระดูกต้นขากระดูกหน้าแข้งบริเวณหัวของมันที่เป็นข้อมาต่อกันเขาจะมีกระดูกอ่อนหุ้มเอาไว้อยู่

ดังนั้นในระหว่างข้อก็จะมีน้ำเข้ามาหล่อเลี้ยงทำให้ไม่เสียดสีกันข้อก็จะทำงานได้อย่างลาบลื่นแต่เมื่อเวลามันได้ผ่านไปเลื่อยๆใช้งานเข่าไปเลื่อยๆก็จะทำให้กระดูกอ่อนที่หุ้มอยู่ตรงข้อสึกกร่อนลงไปเลื่อยๆในช่วงแรกๆก็อาจจะไม่มีอาการอะไรอาจจะมีกอบก๊อบๆเฉยๆแต่เราไม่ได้ปรับพฤติกรรมอะไรต่างๆไม่ว่าจะเป็นเรื่องน้ำหนักหรือว่าการใช้งานก็จะทำให้กระดูกอ่อนสึกหรอลงไปเลื่อยจนวันดีคืนดีกระดูกอ่อนมันสึกลงไปหมดแล้วข้อก็จะมาติดกัน

ซึ่งกระดูกทั้งสองอันมันก็จะมาติดกันน้ำที่อยู่ในข้อมันก็จะลดลงมันก็จะทำให้เราปวดกระดูกมากขึ้นทำให้มีปัญหาในการขยับข้อต่างๆอันนี้ก็จะเรียกว่าเป็นข้อเข่าเสื่อมโดยสาเหตุของข้อเข่าเสื่อมก็จะมีอยู่สองอย่างก็คือ ปฐมภูมิ ทุติยภูมิ สาเหตุของปฐมภูมิคือเสื่อมอย่างไม่ทราบสาเหตุหรือพูดง่ายๆเลยก็คือเสื่อมตามวัยแต่มันก็จมีปัจจัยที่จะมาส่งเสริมทำให้เสื่อมเร็วหรือเสื่อมช้า

เพราะฉะนั้นในอันดับแรกเลยก็คืออายุยิ่งคุณมีอายุเพิ่มมากขึ้นเลื่อยๆมันก็จะเสื่อมมากกว่าคนที่อายุน้อยๆสองคือเพศหญิงก็จะเสื่อมเร็วกว่าเพศชายสามคนที่มีน้ำหนักเยอะมากอันนี้ก็ตรงไปตรงมาเวลาที่เรามีน้ำหนักเยอะทำให้เวลาที่เราลงน้ำหนักที่เข่านี่มากขึ้นมันก็จะทำให้เสื่อมมากกว่าคนที่ผอมสี่ก็คือคนที่ใช้งานแบบไม่ระมัดระวังก็อย่างเช่นนั่งพับเพียบบ่อยๆนั่งขัดสมาดบ่อยๆมันก็จะทำให้เกิดข้อเข่าเสื่อมได้มากกว่าคนที่นั่งเก้าอี้

ส่วนสาเหตุของ ทุติยภูมิ ก็คือมีสาเหตุไม่ว่าจะเป็นการเกิดอุบัติเหตุที่ข้อเข่าทำให้เอ็นฉีกขาดหรือว่ามีเอ็นอักเสบอะไรต่างก็จะทำให้คุณมีอาการข้อเข่าเสื่อมลงได้ในอนาคต

 

สนับสนุนโดย    ซื้อหวยฮานอย เว็บไหนดี

การที่กินแบบคีโตเจนิคคืออะไร

การกินคีโตเจนิคนั้นเป็นการกินเพื่อลดน้ำหนักหรือไดเอท ที่มีการเน้นการรับประทานไขมันและโปรตีนที่สูง ซึ่งจะมีการลดการกินคาร์โบไฮเดรตให้น้อยมากๆ เพื่อที่ร่างกายนั้นจะนำไขมันไปใช้เป็นการเผาผลาญพลังงานหลัก

โดยที่สัดส่วนของการกินคีโตเจนิคนั้นเป็นการกินไขมันที่ดี 70% โปรตีน 25 เปอร์เซ็นต์และคาร์โบไฮเดรต 5% ของในแต่ละวัน แต่วิธีในการที่เรานั้นทำการลดน้ำหนักโดยวิธีพวก คีโต ไดเอต(Keto Diet) แอตกินส์ ไดเอต(Atkins Diet) ปาลิโอ ไดเอท(Paleo Diet) นั้น

ควรที่จะปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะทำการลดน้ำหนักประเภทนี้ซึ่งในการลดน้ำหนักประเภทนี้นั้นจะเป็นการที่ร่างกายของเรานั้นต้องการปรับตัวเพื่อที่จะทำการใช้พลังงานไขมันแทนที่พลังงานอื่น ซึ่งเพราะเหตุนี้จะทำให้ร่างกายของเรานั้นเกิดสภาวะเครียดเป็นอย่างมากและบางคนจะไม่สามารถทำการเปลี่ยนแปลงได้ และนอกจากนี้ทำให้อาจเกิดอันตรายขึ้นมากอีกด้วย

สำหรับผู้ที่ไม่มีความรู้มากพอ ซึ่งในการกินแบบคีโตนั้นตอนแรกงั้นถูกคิดค้นมาเพื่อที่จะรักษาอาการของผู้ป่วยโรคลมชักและสารอาหารประเภทนี้จะทำให้ร่างกายนั้นสร้างสภาวะสารที่มีชื่อว่าคีโตเน่ บอร์ดี้ (ketone body)

ซึ่งเกิดในเลือดสารชนิดนี้เป็นสารที่ถูกสร้างขึ้นในตับแดดส่งผลต่อสมอง และเรียกอาการนี้ว่าอาการ คีโตซิส (Ketosis) ซึ่งสารชนิดนี้จะส่งผลให้เซลล์ในสมองนั้นเกิดสภาวะสมดุลจนหายจากอาการลมชักได้

และนอกจากนี้ในปัจจุบันการกินอาหารแบบคีโตนั้นจะช่วยลดความอ้วนได้ด้วย และช่วยในการลดความอ้วนได้เร็วกว่าการลดแบบวิธีอื่นแต่วิธีนี้เป็นวิธีที่ลดได้เฉพาะในระยะแรกเท่านั้นและหลังจากนั้นจะมีน้ำหนักตัวที่ไม่ต่างกันเท่าไหร่และนอกจากนี้น้ำหนักตัวที่เคยลดยังสามารถที่จะกลับขึ้นมาได้อีกด้วย

ความอันตรายของการกินอาหารแบบคีโต

  1. การที่เรากินอาหารแบบคีโตนั้นจะทำให้กล้ามเนื้อของเรานั้นมีการลดลงซึ่งการที่กล้ามเนื้อของเรานั้นหดลดน้อยลงจะเป็นสาเหตุมาจากการที่เรานั้นรับประทานคาร์โบไฮเดรตนั้นเป็นจำนวนน้อย แล้วเพราะเหตุนี้กล้ามเนื้อของเรานั้นจะมีอาการลดน้อยลง
  2. อาจจะเกิดหวัดคีโต ขึ้นได้ ซึ่งในการที่เรานั้นรับประทานอาหารแบบคีโตไปสักระยะจะมีอาการคล้ายเป็นหวัด ซึ่งนี่เป็นเฉพาะช่วงแรกๆของการทานอาหารแบบคีโตเท่านั้น
  3. อาจมีไขมันในเลือดสูง เพราะในการที่เรานั้นทำการกินอาหารแบบคีโตเจนิค งั้นจะส่งผลให้ไขมันทั้งแบบ LDL และ HDL นั้นมีการเพิ่มสูงขึ้นเป็นอย่างมากหลังจากผ่านการกินคีโตไป 6 เดือน 

 

สนับสนุนโดย  กลุ่มไลน์หวยฮานอย