ภาวะซึมเศร้า

มีหลายๆคนอาจจะเคยรู้สึกว่าตะวเองนั้นมีอาการซึมเศร้ารู้สึกเศร้าในทุกๆวัน อาการเหล่านี้อาจจะถูกเรียกว่า Depression เป็นอาการที่รู้สึกเศร้าในทุกวันไม่มีกำลังใจที่จะสามารถทำอะไรในชีวิตประจำวันได้ สำหรับคนที่รู้สึกหรือมีอาการแบบนี้นั้นอยากให้เข้าใจฝั่งตรงข้ามของคนที่มี Depression

ก็คือ Expression นั่นเอง Expression นั้นมาจากคำว่าการระบายอารมณ์ต่างๆ การแสดงความรู้สึกออกมา วิธีที่จะสามารถสู้และเอาชนะกับความเศร้าได้นั้นก็คือเราจะต้องหาวิธีต่างๆในการระบายหรือแสดงความรู้สึกออกมานั่นเอง

บางครั้งในช่วงเวลาทีเรารู้สึกเศร้านั้นเราอาจจะไม่อยากคุยกับใคร แน่นอนว่าเราอาจจะไม่ต้องคุยกับใครเพราะว่าความรู้สึกที่ทำให้เราเศร้าอยู่ในใจนั้นอาจจะไม่มีคำพูดไหนที่สามารถอธิบายออกมาได้ ดังนั้นเราจึงจะต้องหาวิธีที่จะสามารถระบายออกมา

โดยทางอื่นๆ โดยไม่ต้องใช้ความคิดหรือต้องแสดงออกมาให้คนอื่นรับรู้นั่นเอง สิ่งที่แนะนำเมื่อเรานั้นรู้สึกเศร้าหรือมีอาการเศร้าเกิดขึ้นก็คือ การเคลื่อนไหวร่างกาย เพราะมีเรามีการเคลื่อนไหวร่างกายแล้วนั้น มันจะเป็นเหมือนสิ่งที่แสดงออกมาในทุกอย่างที่เรารู้สึกอยู่ข้างใน การเคลื่อนไหวนั้นจะสามารถเคลื่อนไหวอย่างไรก็ได้

อาจจะเป็นการเคลื่อนไหวกับเพลงโดยการเคลื่อนไหวลักษณะนี้นั้นเราอาจจะไม่ต้องเต้นเก่งก็ได้ เราอาจจะเต้นเพื่อการระบายอารมณืที่มีอยู่ในฝจเพียงเท่านั้น การเคลื่อนไหวแบบรุนแรงก็สามารถทำได้และถือว่าเป็นสิ่งที่ค่อนข้างจะสามารถช่วยในความเศร้าเหล่านี้ได้อย่างดีด้วย การเคลื่อนไหวแบบช้าการไปทะเลการตะโกนหาที่เงียบๆและตะโกนออกไปให้เรานั้นได้ยินเสียงตัวเราเอง

โดยการระบายทุกอย่างเช่นการเอากระดาษแผ่นหนึ่งมาวาดสามเหลี่ยมและมีผลวิจัยบอกไว้ด้วยว่า คนที่มีความรู้สึกไม่ดีในใจหรือมีความเศร้าในใจนั้นเมื่อพวกเค้าวาดรูปสามเหลี่ยมไปเรื่อยๆแล้วนั้นพวกเข้าจะเปลี่ยนไปวาดวงกลมแทนเพราะเมื่อคนเรานั้นรู้สึกใจเย็นหรือใจสงบนิ่งแล้วนั่นเอง การวาดนูประบายสีน้ำก็ถือเป็นเรื่องที่ช่วยสามารถทำให้ลดอาการเหล่านี้ได้ด้วยเช่นกัน 

ถ้าเรานั้นอยู่ในภาวะซึมเศร้า อย่าเห็นว่าความเศร้าของตัวเราเองนั้นมันเป็นความทุกข์เพียงอย่างเดียว เพราะในบางครั้งเวลาที่เรามีอาการเหล่านี้เราอาจจะสามารถสร้างความสวยงามให้โลกได้นั่นเอง คนดังต่างๆทั่วโลกที่มีการสร้างความสวยงามให้โลกนั้น

ส่วนใหญ่แล้วคนเหล่านี้นั้นเคยตกอยู่ในภาวะซึมเศร้านั่นเอง เช่นนักเปียโนชื่อดัง ที่มีภาวะซึมเศร้าและมีการบรรเลงเป็นเพลงจากเปียโนออกมาอย่างไพเราะมาก เห็นไหมว่าอาการซึมเศร้านั้นสามารถสร้างความสวยงามให้โลกได้นั่นเอง บางครั้งเราอาจจะคิดว่าเราไม่มีคุณค่าแต่อย่าลืมว่าตัวเรานั้นมีคุณค่าและสามารถสร้างสิ่งต่างๆที่สวยงามให้โลกได้นั่นเองดังนั้นอย่างยอมแพ้และจงลุกขึ้นสู้กับมันภาวะซึมเศร้า

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  ซื้อหวยฮานอยได้ที่ไหน

อาการปวดศีรษะเกิดขึ้นจากอะไร 

อาการที่เรานั้นปวดหัว  ปวดศีรษะนั้นเกิดขึ้นจากที่เรานั้นเกิดบริเวณศีรษะหรือว่าส่วนคอส่วนบน  ซึ่งเกิดจากเนื้อเยื่อและโครงสร้างรอบกะโหลกศีรษะหรือสมองเกิดอาการที่อักเสบหรือว่าระคายเคือง  จนทำให้เกิดอาการปวดหัว มากขึ้น

โดยอาการที่เรานั้นปวดเส้นประสาทบริเวณหนังศีรษะนั้นมากขึ้น  ใบหน้า  ปาก  และคอ  กล้ามเนื้อของคอ หรือว่าไหล่และหลอดเลือกที่ทำหน้าที่นั้นไปเลี้ยงสมอง 

อาการที่เรานั้นปวดหัวนั้นสามารถที่เรานั้นจะพบได้ทุกเพศทุกวัย เพราะเรานั้นต้องเคยมีอาการปวดหัวอย่างน้อยสักครั้งในชีวิต  โดยที่ส่วนใหญ่นั้นผู้ชายมักจะพบ 90% และผู้หญิงนั้น 95% แต่สวนใหญ่นั้นอาการที่เรานั้นปวดหัวที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวันส่วนใหญ่นั้นมาจากชีวิตประจำวัน ไม่ได้มาจากโรคร้าย 

อาการปวดหัว

อาการปวดหัวแต่ละประเภทมักมีลักษณะการปวดที่แตกต่างกันออกไป เช่น อาการปวดหัวไมเกรนเป็นอาการที่ปวดหัวตุบๆที่ศีรษะข้างใดข้างหนึ่งอาการที่เรานั้นปวดหัวจากกล้ามเนื้อเกร็งตัวจะมีอาการปวดเหมือนโดนบีบรัดค่อนไปทางขมับและหน้าผาก

โดยที่เรานั้นจะปวดไปทั่วทั้งศีรษะ หรือว่าเรานั้นมีอาการปวดที่รุ่นแรงบริเวณเบ้าตาหรือว่าด้านหลังตา ทั้งนี้ ความถี่ และความรุนแรงของอาการปวดหัวจะเป็นไปตามสาเหตุของอาการปวดหัวแต่ละ ประเภทและตำแหน่งที่เรานั้นปวดอาจเป็นส่วนใดส่วนหนึ่งของใบหน้า กะโหลก หรือทั้งศีรษะ  

สาเหตุของอาการปวดหัว  

เนื่องจากอาการปวดหัวนั้นมีมีมากมายจนยากต่อการที่เรานั้นจะวินิจฉัยและการการเลือกวิธีการรักษาได้อย่างตรงจุด ดังนั้นเราจึงแบ่งการปวดศีรษะนั้นออกมาเป็น 3 กลุ่ม 

  • อาการปวดศีรษะแบบปฐมภูมิ เป็นอาการที่เรานั้นยังไม่ทราบสาเหตุที่แน่ชัดและไม่ใช่อาการที่มาจากโรค เช่น  ปวดไมเกรน  ปวดศีรษะจากความเครียด ปวด คลัสเตอร์ 
  • อาการปวดศีรษะแบบทุติภูมิ เป็นอาการที่มีนั้นมากจากโรคที่เรานั้นเป็น เช่น  บริเวณคอหรือว่าศีรษะ เช่น  ปวดศีรษะจากไซนัสอัเสบ  ปวดศีรษะจากเนื้องอก ปวดศีรษะเนื่องจากที่เรานั้นเมาค้าง  
  • อาการที่ปวดศีรษะจากเส้นประสาทและอื่นๆ  เป็นอาการที่เกิดจากการอักเสบของเส้นประสาทสมอง 1ใน 12 เส้นนั้นจะมีหน้าที่ต้องควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อและเป็นสัญญาณระหว่างสมองกับศีรษะหรือ คอ  เป็นอาการที่ปวดบนส้นประสาทบนใบหน้าเป็นต้น 

การรักษาอาการปวดหัว  

อาการที่เรานั้นปวดหัวเรานั้นรักษาได้แต่ว่าไม่หายขาดโดยตามสาเหตุหลักๆซึ่งแพทย์นั้นจำเป็นต้องค้นหาสาเหตุที่แท้จริงให้พบก่อนรักษา และก็ต้องดูองค์ประกอบต่างๆว่าอาการที่เรานั้นรักษานั้นเป็นอย่างไร สุขภาพร่างกายของคนไข้นั้นจะตอบสนองกับการที่เรานั้นรักษาหรือเปล่า หรือว่าเป็นความต้องการของผู้ป่วย

 

สนับสนุนโดย  ชุดตรวจ hiv

ภาวะการเป็นหนุ่มสาวก่อนวัย

เด็กที่เป็นหนุ่มสามก่อนวัยนั้นจะพบในผู้หญิงมากกว่าในผู้ชาย ประมาณ 10-20 เท่าซึ่งถือว่าเป็นปริมาณที่ค่อนข้างเยอะและส่วนใหญ่นั้นการเกิดภาวะแบบนี้นั้นมักจะไม่ทราบสาเหตุ นอกเสียจากกรณีที่เป็นสาวก่อนวัยก่อนอายุ6ปี

ตามปกติกฎเกณฑ์ที่ใช้กันนั้นถ้าหากว่าเด็กผู้หญิงที่เริ่มมีไตแข็งใต้ราวนมตอนอายุ8ปีและสูงเร็วและถ้าหากมีการเอ็กซเรย์อายุกระดูกแล้วกระดูกเกินอายุจริงมากกว่า1ปีนั้นถือว่าเป็นเกณฑ์ในผู้หญิง และในเกณฑ์ของผู้ชายนั้นคือถ้าหากความยาวของลูกอัณฑะนั้นยาวเกิน 2.5เซนติเมตรก่อนอายุ9ปี สูงเร็วและเอ็กซเรย์อายุกระดูกแล้วและอายุกระดูกเกินอายุจริงมากกว่า1ปีก็จะใช้กฎเกณฑ์เดียวกันกับผู้หญิงนั่นเอง

วิธีการสังเกตในผู้หญิงว่ามาวะที่เป็นหนุ่มสาวก่อนวัยหรือไม่ โดยผู้ปกครองจะสามารถสังเกตได้จากการใช้นิ้วสองข้างคลำจากราวนมด้านนอกโดยการขยับนิ้วเข้าหากันถ้าหากคลำและไล่มาเรื่อยๆบริเวณราวนมถึงหัวนมนั้นมีความนิ่มไปหมดไม่มีไตแข็งอยู่ระหว่างนิ้วสองข้าง

ก็แสดงว่าอาจจะไม่มีภาวะการเป็นสาวก่อนวยอันควรนั่นเองอาจจะแค่อ้วนเกินไปแต่ถ้าหากมีการคลำแล้วเจอไตแข็งบริเวณราวนมนั้นแสดงว่านั่นคือไตเต้านมและนี่เป็นวิธีที่สามารถทำได้โดยง่ายๆในเด็กผู้หญิงและอาจจะสังเกตควบคู่ด้วยว่าเด็กนั้นมีความสูงเร็วหรือไม่ประกอบกันทั้งสองอย่าง

วิธีการสังเกตในผู้ชายว่ามาวะที่เป็นหนุ่มสาวก่อนวัยหรือไม่ คือการสังเกตว่ามีความสูงเร็วหรือไม่และการวัดขนาดลูกอัณฑะหากมีความยาวมากกว่า 2.5เซนติเมตรก่อนอายุ9 ปีก็ถือว่าเป็นความผิดปกติแล้วควรจะรีบมีการมาพบแพทย์ในทันที และการเอ็กซเรย์กระดูก

เมื่อมีการเอ็กซเรย์และนำภาพมาเทียบกับภาพมาตรฐานและอ่านตามอายุกระดูกและหากเหมือนภาพไหนก็แสดงว่าอายุกระดูกเด็กเท่ากับอายุกระดูกไหนนั่นเอง โดยอายุกระดูกนั้นจะบ่งชี้ว่าเด็กผู้หญิงหรือเด็กผู้ชายคนนั้นกำลังเข้าสู่วัยรุ่นแล้วนั้นเอง เช่น เด็กผู้หญิงอายุกระดูกประมาณ 10 ปี บวกลบ6 เดือน ก็คือเริ่มเป็นสาวแล้วจะมีไตบริเวณใต้ราวนมและเมื่ออายุ 11 ปี

จะสูงเร็วในช่วงนี้ และจะเริ่มมีประจำเดือนในปีถัดไปและจะหยุดโตในช่วงอายุประมาณ16ปี และในเด็กผู้ชายนั้นจะมีความยาวของขนาดอัณฑะในช่วง 10-12ปี และจะสูงเร็วประมาณ1 ปีในช่วง 13-14ปีครึ่ง และหลังจากนั้นจะเริ่มมีเสียงแตกและจะหยุดโตในช่วงที่อายุกระดูกประมาณ18ปีนั่นเอง ซึ่งส่วนมากแล้วก็จะสามารถสั่งเกตได้จากการเจริญเตอบโตในแต่ละช่วงวัยของเด้กนั่นเอง

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  หวยออนไลน์บาทละ 950

สาเหตุของผมร่วงมีดังนี้ 

คุณรู้หรือไม่ว่าความกังวลเป็นจุดบ่อเกิด ของอาการผมร่วงซึ่งหลายคนมีความคิดกังวลทุกครั้งหากมีการสระผม หลายคนอาจจะสังเกตเห็นว่าการสระผมนั้นทำให้ผมร่วงจำนวนมากซึ่งทำให้ผมเบาบางลงไปค่อนข้างเยอะบางคนร่วงเป็น กระจกเลยโดยใครที่กำลังกังวลเกี่ยวข้องกับผมของตัวเองที่กำลังร่วงอยู่นั้นอาจจะมองว่าผมของบางคนร่วงมากกว่าเมื่อก่อนซึ่งมีการบำรุงค่อนข้างที่จะดีแล้วแต่ก็ยังร่วงอยู่ดังนั้นวันนี้มาดูสาเหตุกันดีกว่าค่ะว่า ผมร่วงเกิดจากสาเหตุอะไรได้บ้าง 

ผมร่วงเกิดจากสาเหตุอะไรกันนะ 

การสระผมบ่อยเกินไปก็ทำให้ผมร่วงได้เช่นกัน 

สำหรับใครที่มีปัญหาเกี่ยวกับหนังศีรษะมันหรือปัญหาสำหรับคนออกกำลังกายบ่อยครั้งจนทำให้เป็นสาเหตุที่เรานั้นจะต้องสระผมอยู่บ่อยครั้งก็ตามคุณรู้หรือไม่ว่าจริงๆแล้วสำหรับบุคคลที่สระผมบ่อยเกินไปก็อาจทำให้หนังศีรษะแห้งได้ซึ่งสาเหตุของหนังศีรษะแห้งเหล่านี้เป็นบ่อเกิดให้เกิดอาการคันของศรีษะที่เป็นผลของการระคายเคืองและเป็นที่มาของการเป็นรังแคอีกด้วยนะดังนั้นสาเหตุเหล่านี้จึงก่อให้เกิดปัญหาผมร่วงได้ 

การหวีผมแรงแรงบ่อยบ่อยหรือหวีผมขณะที่ผมเปียกก็ช่วยทำให้ผมร่วงเหมือนกัน 

สำหรับบุคคลที่มีผมยาวแล้วต้องการหวีผมตัวเองบ่อยบ่อยคุณรู้หรือไม่ว่าการหวีผมโดยการหวีผมเปียกหรือผมยังไม่แห้งสนิทดีนั้นเป็นการทำร้ายผมโดยตรงเนื่องจากการหวีผมเป็นการก่อให้เกิดผมหลุดร่วงมากขึ้นและการหวีผมนั้นเป็นการเกิดการเสียดสีระหว่างหวีและเส้นผมซึ่งมัน จะก่อให้เกิดผมที่แห้งเสียได้ 

ใครที่ใช้ไดเป่าผมบ่อยบ่อยควรฟังไว้ 

คุณรู้หรือไม่ว่าความร้อนที่มาจากได้ป่าวผมเป็นการทำให้ผมแห้งเสียง่ายที่สุดและนอกจากนั้นยังก่อให้เกิดหนังศีรษะแห้งซึ่งจะส่งผลให้คันและขาดความชุ่มชื้นต่อศรีษะของคุณได้และนั่นจะก่อให้เกิดสาเหตุที่ทำให้ผมหลุดร่วงยิ่งการจ่อไดเป่าผมไปที่หนังศีรษะของตนเองและเป็นการใช้นานจนเกินไปก็เป็นการทำร้ายผมของคุณอย่างตรงจุด 

 สำหรับท่านที่ชอบทานอาหารรสจัดเสียงให้ผมหลุดร่วงได้นะ 

คุณรู้หรือไม่ว่าอาหารที่มีรสจัดส่งผลให้ผมคุณร่วงเพราะเกิดจากอาหารที่มีรสจัดนั้นทำให้ความดันโลหิตสูงและเส้นเลือดหดตัวลงดังนั้นจึงเป็นสาเหตุที่ทำให้เลือดไปหล่อเลี้ยงรากผมได้น้อยลงนั่นเองนั่นจึงเป็นเหตุผลที่ทำให้ผมของเราไม่แข็งแรงและเกิดการหลุดร่วงได้ง่ายขึ้น     

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย  แทงหวยออนไลน์

สังเกตอาการหากมีอาการง่วงนอนบ่อยอาจเกิดมาจากสาเหตุต่อไปนี้

 เชื่อว่าหลายคนคงมีอาการเหมือนกันคือเมื่อกินอิ่มก็จะเริ่มง่วงนอน โดยเฉพาะคนที่ทำงานในออฟฟิตมักจะพบปัญหานี้กันเกือบแทบทุกคน ซึ่งอาการง่วงระหว่างวันสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนแต่หากเป็นทุกวันเราอาจจะต้องมาหาสาเหตุกันแล้วว่าเกิดจากอะไร

เพราะอาจจะเป็นสัญญาณบอกว่าเรากำลังเป็นโรคอะไรอยู่หรือไม่ 

  1. โรคนอนไม่หลับ  หลายคนเป็นโรคนี้กันมาก คือกลางคืนไม่ง่วงนอน ดังนั้นพอมาตอนกลางวันร่างกายจึงทนไม่ไหว เกิดอยากจะมานอนหลับในตอนกลางวันซะนี่ ซึ่งปัญหาที่เรานอนไม่หลับในตอนกลางคืนส่วนมากจะเกิดมากจากความเครียดที่สะสมเอาไว้ทั้งการเครียดเรื่องงานและเรื่องส่วนตัว ซึ่งเราควรจะรีบแก้ไขปัญหาดังกล่าวเพื่อไม่ให้ร่างกายได้รับผลกระทบจากอาการนอนไม่หลับของเรา หรือหากมีอาการหนักมากขึ้นเรื่อยๆควรปรึกษาแพทย์
  2. โรคอ่อนเพลียเรื้อรัง ซึ่งเป็นผลต่อเนื่องมาจากการที่เรานอนไม่หลับ พอนอนไม่หลับร่างกายก็เกิดอาการเพลีย และเมื่อร่างกายมีอาการเพลียเมื่อยล้ามากๆผลทีตามมาจะทำให้เราปวดหัว นอนหลับไม่สนิท มีความรู้สึกว่านอนเท่าไหร่ก็ไม่พอกับที่ร่างกายต้องการและอาจจะมีผลกระทบต่อระบบความจำได้อีกด้วย
  3. โรคลมหลับ  ซึ่งโรคนี้มักพบมากในเด็กและผู้ใหญ่ซึ่งจะส่งผลให้เกิดอันตรายต่อร่ายกาย โดยอาการของโรคจะง่วงนอนในตอนกลางคืนแต่กลางคืนทำยังไงก็นอนไม่หลับ ซึ่งจะมีผลกับพัฒนาการทางสมองถ้าเกิดกับเด็กและหากเกิดกับผู้ใหญ่มักจะมีปัญหาเกี่ยวกับการทำงาน เพราะหากเราแอบงีบหลับในตอนกลางวันอาจจะถูกหัวหน้าตำหนิเอาได้ และหากง่วงในช่วงที่กำลังขับรถอาจจะเกิดอุบัติเหตุได้ซึ่งมีผลต่อชีวิตของเราและผู้อื่นด้วย
  4. โรคเบาหวาน สำหรับคนที่มีน้ำตาลในเลือดสูงจะส่งผลให้ง่วงนอนได้ง่าย
  5. โรคโลหิตจาง  ซึ่งการเป็นโรคนี้มีสาเหตุมาจากการกินอาหารไม่เพียงพอแต่ร่างกายต้องการ และมีผลกระทบมาถึงการทำงานของสมองช้าลง รู้สึกหน้ามืดและมักจะอ่อนเพลียอยู่เป็นประจำที่สำคัญจะรู้สึกง่วงนอนตลอดเวลาทำให้หน้าตาไม่สดใส
  6. การเสียเลือดมาก ก็มีผลทำให้ร่างกายอ่อนเพลียส่งผลให้เราง่วงนอนได้เช่นกัน

สิ่งเหล่านี้คือผลพวงที่ตามมาหากเรามีอาการง่วงนอนเพราะโรคที่กล่าวมาทั้งหมดนี้จะให้ร่างกายของเราอ่อนเพลีย ซึ่งเมื่อร่างกายอ่อนเพลียแล้วจึงมีการปรับสมดุลให้กับตัวเอง โดยร่างกายจะพยายามบังคับให้เราต้องนอนหลับพักผ่อน

ดังนั้นจึงทำให้เราเกิดความรู้สึกง่วงในแทบจะตลอดเวลาในเวลากลาง ซึ่งเราควรรีบรักษาเร่งด่วนเพราะมีผลกระทบกับการดำเนินชีวิตเป็นอย่างมาก

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย  ร้านขายยามีชุดตรวจเอดส์ขายไหม

ตื่นแล้วนอนต่อส่งผลเสียต่อสุขภาพ

การนอนหลับถือว่าเป็นการพักผ่อนที่ทุกคนชอบมันเป็นอย่างมาก

คุณคงเคยมีความคิดอยากจะหลับนานๆแบบไม่ตื่นเลยไหม แต่นั้นคงไม่ใช่การพักผ่อนระยะสั้นสินะ ทุกคนล้วนแล้วแต่จะต้องตื่นขึ้นมาทำกิจกรรมในเช้าวันใหม่กันทั้งนั้น ไม่ว่าจะต้องไปเรียน ไปทำกิจกรรมตามโปรแกรม หรือทำงาน คุณเคยรู้สึกไหมว่าไม่อยากตื่นเลย แต่ไม่ใช่การนอนแบบไม่มีวันตื่นนะ ที่หมายถึงก็คือ คุณอาจจะมีความรู้สึกที่ยังอยากจะนอนต่อหลังจากที่ลืมตาตื่นขึ้นมา

เชื่อเถอะว่าอาการแบบนี้ไม่ได้มีแค่คุณคนเดียวที่เป็น ยังมีอีกหลายคนเลยนะที่มีความรู้สึกแบบนี้ ถ้าคุณของีบอีกสัก 10-20 นาทีมันก็คงจะเป็นอะไร แต่บางคนนั้นตื่นแล้วนอนต่ออีกยาวๆ แน่นอนว่าคุณจะมีความสุขแต่สุขภาพร่างกายของคุณนั้นจะแย่เอาได้นะ

ต้องย้อนกลับไปว่าทำคุณถึงมีอาการง่วงได้มากถึงขนาดนี้ นั้นมาจากการที่คุณนอนดึกใช่หรือไม่ ซึ่งตามหลักแล้วถ้าหากเราไม่มีกิจกรรมหรือความจำเป็นที่จะต้องนอนดึกมาก เวลาที่ควรนอนคือก่อน 22.00 น. และถ้าหากมีความจำเป็นจริงๆก็ควรนอนไม่เกินเวลา 00.00 น. หรือ เที่ยงคืน เพราะช่วงเวลาหลังจากนี้จะเป็นช่วงที่ร่างกายหลั่งฮอร์โมนต่างๆออกมา

และอวัยวะต่างๆต้องการซ่อมแซมตัวเอง ซึ่งถ้าเราไม่นอนนั้นเท่ากับว่าเราได้เปิดระบบการทำงานอวัยวะต่างๆในร่างกายให้ทำงานอยู่ ซึ่งผลที่ตามมาคือการที่คุณนอนดึกและตื่นสาย ถึงแม้ว่าตัวคุณจะบอกว่า นอนดึก แต่ก็นอนครบ 6-8 ชั่วโมงตามเวลาที่เป็นมาตรฐานต่อการพักผ่อน แต่ก็ไม่มีค่าเช่นเคยเพราะคุณไม่นอนตรงตามเวลาที่ร่างกายควรได้พัก

อาการที่ตามมาคือ อาการเพลีย ความเหนื่อยล้าหลังจากตื่นนอนในครั้งแรกของวันใหม่ เมื่อคุณรู้สึกถึงอาการเหล่านี้จะทำให้คุณมีความคิดที่จะไม่อยากลุกออกจากที่นอนเลย และเป็นที่มาของการทำให้คุณนั้นเลือกที่จะกลับลงไปนอนต่อ หากงีบต่ออีกสักหน่อยก็คงไม่เป็นไร แต่คุณจะทำอย่างนั้นได้จริงหรือ รู้ตัวอีกทีคุณก็อาจจะเผลอหลับต่อไปแล้วหลายชั่วโมง และการที่คุณตื่นขึ้นมาในรอบที่สอง ก็ไม่สามารถการันตีได้เลยว่าอาการง่วงของคุณจะหายไป

ยิ่งการนอนตื่นสาย การต่อต่อในตื่นแรก สิ่งเหล่านี้จะยิ่งทำให้คุณนั้นมีอาการเพลียและเหนื่อยไปมากกว่าเดิม แล้วคุณก็อยากจะนอนต่อเหมือนเดิม โดยรวมแล้วการนอนพักผ่อนถือว่าเป็นเรื่องที่ดี แต่ควรนอนให้เป็นเวลา นอนให้ครบเวลา พยายามที่จะลุกขึ้นมาทำกิจกรรมในวันต่อๆไปให้ได้ อย่าปล่อยให้เวลาเสียเปล่าไปกับการนอนอย่างเดียว

 

สนับสนุนโดย  บุหรี่ไฟฟ้า

ปวดหัวบ่อยๆ ปวดตำแหน่งไหน สื่อถึงอะไร

ปวดศรีษะในตำแหน่งต่างๆ บางทีอาจจะเพียงพอบอกโรคอย่างคร่าวๆได้บ้าง

1. โรคปวดหัวที่พบได้มากที่สุด เป็นโรคปวดศีรษะที่เกิดขึ้นจากการเกร็งของกล้ามเนื้อรอบๆ หัวหรือศีรษะของเรา ตำแหน่งที่ปวดหัวที่พบได้ทั่วไปเป็น ตำแหน่งรอบๆ หน้าผากแล้วก็ขมับทั้งสองข้าง บางคราวก็ร้าวมาที่ข้างหลังของหัวและก็ก้านคอ รวมทั้งบ่าไหล่ร่วมด้วย อันนี้เป็นสภาวะที่อาจเกี่ยวกับความเคร่งเครียดด้วย

2. ปวดหัวจากโรคไมเกรน จะมีลักษณะอาการปวดรอบๆ ขมับด้านใดด้านหนึ่งโดยยิ่งไปกว่านั้น บางครั้งอาจจะปวดสลับกันได้ระหว่างข้างซ้ายหรือข้างขวา รวมทั้งเวลาปวดบางครั้งก็อาจจะมีเจ็บปวดรวดร้าวเข้ามาที่กระบอกตาร่วมด้วย คนป่วยก็จะมีลักษณะอาการอ้วกคลื่นไส้ เวียนหัว แล้วก็ตอนที่มีลักษณะอาการปวด ถ้าหากอยู่ในที่แสงไฟแรง เสียงดังหรือกลิ่นแรงอาการจะแย่ลง

3. ปวดอันถัดไปก็เป็นปวดที่พบได้มาก เป็นปวดรอบๆ โหนกแก้มทั้งสองข้างลงมาจนกระทั่งรอบๆ หน้าผากด้วย หรือปวดตรงรอบๆ สันจมูก อันนี้เป็นตำแหน่งของไซนัส ถ้ามีการอักเสบของไซนัส ผู้เจ็บป่วยก็จะมีลักษณะปวดที่ตรงตำแหน่งนี้

4. ปวดที่เกิดขึ้นมาจากการอักเสบของฟันกราม ชอบมีลักษณะอาการปวดรอบๆ หน้าใบหู ซึ่งสมาคมกับการบดของกินร่วมด้วย คนเจ็บบางบุคคลอาจไม่ทราบว่าตนเองมีการกัดฟันตอนเวลาเข้านอน ตื่นรุ่งเช้ามาก็คิดว่าเวลาขยับปากหรือเวลาบดของกิน จะรู้สึกเจ็บปวดรอบๆ หน้าใบหู บางทีก็อาจจะส่งผลกับภาวการณ์กระดูกฟันกรามหน้าใบหูอักเสบได้

5. ลักษณะของการปวดบางครั้งอาจจะมาจากโรคที่รุนแรงมากยิ่งกว่านั้นได้อีก ไม่ว่าจะเป็นโรคเส้นเลือดสมอง หรือโรคเนื้องอกสมอง ซึ่งเหล่านี้ ลักษณะของการปวดจะมีลักษณะร้ายแรง มีการปวดที่เป็นอย่างหนักเพิ่มมากขึ้นประเภทที่ว่า ในชาตินี้ไม่เคยปวดอย่างนี้มาก่อน ไม่เคยปวดแบบงี้จนกระทั่งอายุเกิน 50 ปี อันนี้พวกเราก็เริ่มสงสัยแล้ว นอกเหนือจากนั้นอาจจะเป็นไปได้ว่าจะมีอาการมองเห็นที่เปลี่ยนไปจากปกติ ไม่ว่าจะเห็นภาพซ้อน หรือเห็นไม่ชัดเจน มีการชาหรืออ่อนกำลังของกล้ามต่างๆ ของร่างกายร่วมด้วย หรือบางบุคคลอาจจะเป็นไปได้ว่าจะมีลักษณะการกระทำที่แตกต่างจากปกติไปกว่าเดิม รวมถึงชัก เมื่อมีลักษณะอาการพวกนี้ ชี้แนะให้มาเจอหมอโดยเร่งด่วน หรือลักษณะของการปวดหัวที่เป็นไข้หรือคอแข็งร่วมด้วย เหล่านี้บางทีอาจจะสื่อได้ว่าว่ามีการอักเสบของเยื่อหุ้มสมอง อันนี้ก็แนะนำให้รีบมาพบหมอโดยเร็ว

อาการน่าเป็นห่วง เมื่อแพ้นมวัว

ถึงแม้ว่านมวัวจะอุดมไปด้วยโปรตีน แคลเซียมสูง และวิตามินมากมายที่เป็นสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายช่วยในการเจริญเติบโตและระบบอวัยวะต่างๆ แต่ถึงจะมีประโยชน์มากแค่ไหนก็ตาม ก็ยังพบว่ามีผู้แพ้นมวัวอยู่ สามารถเป็นได้ตั้งแต่เกิด หรือบางคนก็พึ่งมารู้ตอนที่โตแล้ว โดยจะเกิดอาการแพ้รุนแรงจนเป็นอันตรายต่อร่างกาย ซึ่งหากรู้ถึงสาเหตุและวิธีการป้องกันก็จะสามารถควบคุมอาการได้

อาการแพ้นมวัว
อาการแพ้นมวัวต่างกับภาวะขาดเอนไซม์ย่อยแล็กเทส ตรงที่อาการแพ้นมวัว จะส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกัน จะมีอากรที่รุนแรงมากกว่า ภาวะขาดเอนไซม์ย่อยแล็กเทส ซึ่งแลกโทสเป็นน้ำตาลชนิดหนึ่งที่พบในนมวัว ทำให้เกิดอาการปวดท้อง ท้องอืด หรือท้องเสีย หลังจากที่เรารับประทานผลิตภัณฑ์เกี่ยวกับนมเข้าไป
โดยทั่วไปอาการแพ้นมวัวจะแตกต่างกันในแต่ละวัยดังนี้
           

           a. ในเด็กอ่อน
อาการที่พบจะมีตั้งแต่ขั้นเล็กน้อยตลอดจนรุนแรงมาก คือ
– ปวดท้อง อาเจียน
– มีผื่นลมพิษ ผื่นคันตามผิวหนัง
– ไอ หายใจเสียงดังวี้ด หายใจลำบาก
– หน้าบวม
หากอาการรุนแรงอาจมีอาการท้องเสีย มีเลือดออกช่องทวารหนัก และเด็กจะร้องไห้ไม่ยอมหยุด ซึ่งอาการจะดีขึ้นก็ต่อเมื่อหยุดให้เเด็กดื่มนมสูตรนี้เท่านั้น
         

           b. ในเด็กโตหรือผู้ใหญ่
อาการที่พบจะมีความรุนแรงมากหรือน้อยนั้นขึ้นอยู่กับบุคคล บางคนอาจจะแพ้ทันทีที่ดื่มนมไป หรือแพ้ทันทีที่รับประทานอาหารที่มีนมวัวเป็นส่วนประกอบ อาการที่พบจะ
– มีลมพิษ
– หายใจดังวี้ด
– อาเจียน
แต่บางคนอาจแสดงอาการเมื่อเวลาผ่านไปสักระยะหนึ่ง
– อุจจาระเหลว อาจมีเลือดปน ท้องเสีย เป็นตะคริวที่ช่องท้อง
– ไอ หายใจดังวี้ด
– น้ำมูกน้ำตาไหล
– มีผดผื่นคัน ซึ่งพบบ่อยบริเวณรอบปาก

หนองใน ติดหรือไม่ติด รู้ได้อย่างไร?

หนองใน ติดหรือไม่ติด รู้ได้อย่างไร?
การติดหรือไม่ติดเชื้อหนองในที่เรียกว่า ไนซีเรีย โกโนเรียอี (Neisseria gonorrhoeae) นั้น สามารถติดกันได้ง่ายมากๆ สังเกตได้จากพฤติกรรมเสี่ยงของคุณ หากคุณเอง หรือคู่นอนของคุณมีโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์อยู่แล้วไม่ว่าจะเป็นชนิดใดก็ตาม คุณควรที่จะรีบเข้ามาพบแพทย์เพื่อรับการตรวจวินิจฉัย เมื่อเข้าสู่กระบวนการตรวจ แพทย์ก็จะทำการซักประวัติ ตรวจร่างกาย ตรวจภายใน โดยในขั้นตอนการวินิจฉันเบื้องต้นนั้นสามารถทำได้แล้วเสร็จภายใน 1 วัน และทราบผลภายใน 1 สัปดาห์ หากผลออกมาพบว่าเป็นหรือมีโอกาสเป็นหนองในก็ต้องเข้ารับการตรวจเลือดเพื่อหาโรคที่ติดต่อทางเพศสัมพันธ์ชนิดอื่นร่วมด้วย อาทิ HIV , ไวรัสตับอักเสบบี และซิฟิลิส
ในการตรวจหาเชื้อควรตรวจจากตัวอย่างสำหรับส่งตรวจในทุกตำแหน่งที่มีเพศสัมพันธ์ ไม่ว่าจะเป็น ในคอหากเคยมีเพศสัมพันธ์โดยการใช้ปาก ทวารหนักหากเคยมีเพศสัมพันธ์ทางทวารหนัก เป็นต้น ในปัจจุบันมีการตรวจโดยการหาสารพันธุกรรมของเชื้อหนองใน แต่เนื่องจากมีราคาค่าตรวจวินิจฉัยแพง จึงเลือกใช้สำหรับผู้ป่วยบางรายเท่านั้น

อาการของหนองในที่สังเกตเห็นได้

ผู้ชาย : หากคุณไปเสี่ยงรับเชื้อมาภายหลังจากที่ได้รับเชื้อประมาณ 2 – 10 วัน จะเริ่มรู้สึกแสบในลำกล้องเวลาที่ปัสสาวะ หรือในบางรายอาจมีอาการปัสสาวะขัด นอกจากนี้ยังมีหนองไหลออกมาจากท่องปัสสาวะ ในระยะแรก หนองจะเป็นแค่มูกใสๆ ที่ไม่ใช่น้ำปัสสาวะ หรืออสุจิ หลังจากนั้นอีก 12 ชั่วโมง สีของหนองจะมีความข้นขึ้นออกไปทางเหลือง และจะออกมาคล้ายกับเส้นก๋วยเตี๋ยว บางรายอาจจะรู้สึกปวดและบวมที่ถุงอัณฑะ หรืออาจมีการอักเสบที่บริเวณหนังหุ้มปลายองคชาตร่วมด้วย แต่จะพบได้น้อย ในทางตรงกันข้าม เพศชายประมาณ 10% ที่ติดเชื้อหนองในอาจไม่มีอาการเหล่านี้แสดงออกมาให้เห็นได้ชัด แต่ก็ยังสามารถแพร่เชื้อไปให้ผู้อื่นได้

ผู้หญิง : ในะระยะแรกที่มีการติดเชื้อหนองในจะไม่มีอาการหรือแสดงอาการออกมาน้อยมาก แต่หลังจากผ่านระยะแรกไปแล้วไม่นานนักก็จะมีอาการตกขาวผิดปกติ เช่น มีปริมาณที่มากขึ้น , เป็นหนองสีเหลือง หรือสีเขียว , มีกลิ่นเหม็น , ไม่คัน , มีอาการขัดเบาและแสบร้อนทุกครั้งเมื่อปัสสาวะ , ปัสสาวะขุ่น , ปวดท้องน้อย , เลือดออกกะปริดกะปรอยในระหว่างที่มีรอบเดือนซึ่งพบได้น้อย แต่หากมีอาการอักเสบของปีกมดลูก จะทำให้มีไข้สูง , หนาวสั่น , ปวด และกดเจ็บตรงบริเวณท้องน้อยคล้ายปีกมดลูกอักเสบ ในเพศหญิงนั้นมีความหลากหลายของอาการมากและประมาณ 50% ที่ติดเชื้อหนองในอาจจะไม่มีอาการเหล่านี้หรือสังเกตได้ยาก แต่ที่น่ากลัวคือสามารถแพร่เชื้อไปให้ผู้อื่นได้

ต้านภัย PM 2.5 ด้วยอาหารที่ไม่เคยรู้

ถึงแม้ว่าสถานการณ์ปัญหาฝุ่นละอองจิ๋ว PM 2.5 ในปัจจุบันจะเริ่มเบาบางลงแล้วบ้าง แต่สภาพของอากาศในกรุงเทพฯ ก็ยังเต็มไปด้วยมลพิษให้ได้สูดดมกันเข้าไปอยู่ทุกวัน และเราต่างได้รับผลกระทบนี้กันไปเต็มๆ แต่อย่างไรก็ตามหนึ่งวิธีที่จะสามารถดูแลตัวเองให้มีสุขภาพดีได้ก็คือ การเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ช่วยเสริมภูมิร่างกายให้แข็งแรง พร้อมรับมือต้านมลพิษที่ฟุ้งกระจายอยู่ในเมือง อย่ารอช้าเลยค่ะ เรามาดูกันเลยดีกว่าว่าอาหารที่ว่าดีนี้มีอะไรบ้าง

ผักตระกูลกะหล่ำ ได้แก่ บร็อกโคลี กะหล่ำปลี กะหล่ำดอก คะน้า กวางตุ้ง ผักกาดขาว ล้วนอุดมด้วยสารอาหารและวิตามินหลากหลายชนิด โดยเฉพาะสารชัลโฟราเฟนที่จะช่วยขับสารพิษออกจากร่างกาย จึงจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดเป็นมะเร็งปอดจากมลพิษฝุ่นพิษต่างๆ และยังช่วยเสริมระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงด้วย

ผลไม้มากวิตามินซี นอกจากช่วยบำรุงผิวพรรณให้สดใสในแบบที่สาวๆ ชอบแล้ว ผลไม้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง เสริมภูมิร่างกายให้แข็งแรง และยังช่วยขับสิ่งแปลกปลอมออกจากร่างกายที่อาจได้รับจากปัญหามลพิษ บรรเทาอาการภูมิแพ้และทำให้ปอดแข็งแรงขึ้น พบมากในผลไม้จำพวกฝรั่ง กีวี มะขามป้อม ส้มโอ มะละกอสุก มะนาว ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ฯลฯ

ปลาและอาหารทะเล เป็นอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง ช่วยเสริมสร้างผนังเซลล์ในร่างกายจึงอาจมีส่วนช่วยดูแลสุขภาพจากผลกระทบของฝุ่นพิษได้ พบได้ในปลาทะเลและปลาน้ำจืดบางชนิด เช่น ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาทู ปลากะพงขาว ปลาดุก ปลาช่อน กุ้ง หอย รวมถึงน้ำมันปลา ซึ่งการกินปลาด้วยวิธีต้ม แกง หรือนึ่งจะได้ประโยชน์ที่สุดเพราะโอเมก้า 3 จะสูญสลายหากผ่านความร้อนสูงๆ เช่นการทอด

ผักผลไม้สีส้ม-เหลือง-แดง เต็มไปด้วยวิตามินเอและเบต้าแคโรทีนสูง ช่วยเสริมระบบทางเดินหายใจและระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายให้แข็งแรง โดยเฉพาะเสริมประสิทธิภาพการทำงานของปอดให้ดีขึ้น พบมากในกลุ่มผักผลไม้ที่มีสีส้ม สีเหลือง และสีแดง เช่น ฟักทอง มะเขือเทศ แครอท มันเทศ มันหวาน มะละกอข้าวโพด รวมถึงผักใบเขียวเข้มอย่างผักบุ้งและตำลึงก็ช่วยต้านฤทธิ์ฝุ่นจิ๋วได้

ธัญพืชต่างๆ เช่น ถั่ว งา เมล็ดทานตะวัน เมล็ดฟักทอง เม็ดแมงลัก เรื่อยไปถึงขนมปังโฮลวีต ซีเรียลชนิดโฮลเกรน ล้วนมีส่วนช่วยดูแลสุขภาพได้เช่นกันเพราะมีคุณค่าทางอาหารสูง บางชนิดนอกจากจะให้กรดโอเมก้า 3 เช่นเดียวกับเนื้อปลาแล้ว ยังมีวิตามินอีซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระชั้นเยี่ยมที่ช่วยชะลอการเสื่อมสมรรถภาพของเซลส์และปกป้องปอดจากมลพิษได้

อย่างไรก็ตามนอกจากการดูแลตัวเองด้วยการเลือกกินอาหารเสริมสร้างภูมิต้านทานให้แข็งแรงแล้ว ก็ควรจะออกกำลังกายให้ได้อย่างสม่ำเสมอ และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ที่สำคัญอย่าลืมพกแว่นกันแดดและหน้ากากเพื่อป้องกันตัวเองให้ห่างไกลจากการสูดดมฝุ่นละออง เมื่อต้องออกจากบ้านไปทำงานหรือทำภาระกิจต่างๆ หรือหลีกเลี่ยงสถานที่ที่ฝุ่นควันพิษเยอะเป็นพิเศษ ซึ่งอย่างน้อยก็สามารถเป็นเกราะกำบังช่วยลดผลกระทบจากมลพิษได้