3 อาหารที่ควรกิน ก่อนการออกกำลังกาย

ปัจจุบันนี้ เชื่อว่าหลายคนคงหันมาดูแลตัวเองกันมากขึ้นในด้านการออกกำลังกาย อาทิเช่น การเล่นกีฬา ว่ายน้ำ หรือกินกรรมอื่น ๆ 3 อาหารที่ควรกิน ที่สามารถทำให้เหงื่อออกได้ และมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง การออกกำลังกายสามารถทำให้เรามีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงก็จริง

แต่การรับประทานอาหารก็มีส่วนช่วยให้ร่างกายของเราสมบูรณ์และแข็งแรงได้ด้วยเช่นกัน สมัยนี้เชื่อว่าหลายคนคงอยากมีสุขภาพร่างกายที่ รวมไปถึงมีหุ่นที่สวย จึงส่งผลให้ใครหลาย ๆ คนเลือกที่จะควบคุมอาหารร่วมกับการออกกำลังกาย

การที่เรารับประทานอาหารก่อนการออกกำลังกายอาจส่งผลเสียไปยังร่างกายของเราได้ เพราะอาจจะทำจุกในระหว่างการออกกำลังกายได้ จนไม่มีแรงที่จะออกกำลังกาย จึงทำให้หลายคนไม่กล้าที่จะรับประทานอาหารก่อนการออกกำลังกาย แต่รู้หรือไม่ว่า ปัจจุบันนี้ก็ยังมีอาหารที่สามารถรับประทานก่อนการออกกำลังกายได้

ซึ่งจริง ๆ แล้ว การที่เรารับประทานอาหารก่อนการออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายของเราได้รับพลังงานมากขึ้น  และทำให้เราสามารถออกกำลังกายได้นานมากยิ่งขึ้นอีกด้วย ดังนั้น วันนี้เราจะมายกตัวอย่าง 3 อาหารที่ควรกิน อาหารที่สามารถรับประทานได้ก่อนการออกกำลังกาย จะมีอะไรกันบ้างไปดูกันเลย

กล้วย เป็นผลไม้ที่มีความสำคัญต่อร่างกายของเราเป็นอย่างมาก และยังเป็นผลไม้สำคัญของคนที่ชอบออกกำลังกายอีกด้วย เพราะกล้วยเป็นผลไม้ที่สามารถให้พลังงานแก่ร่างกายของเราได้เป็นอย่างมาก ซึ่งจะทำให้เรามีแรงในการออกกำลังกายได้มากขึ้น ดังนั้น ยิ่งถ้าเรากินก่อนการออกกำลังกายจะยิ่งส่งผลให้ร่างกายของเรามีประสิทธิภาพในการออกกำลังกายได้มากขึ้น 

ไข่ เชื่อเมนูไข่จะต้องเป็นเมนูโปรดของใครหลาย ๆ คนอย่างแน่นอน เพราะไข่จัดอยู่ในประเภทอาหารที่มีโปรตีนสูงมาก ๆ ที่สามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ยิ่งถ้าเราอยากจะเพิ่มกล้ามเนื้อ เมนูไข่อาจเป็นเมนูที่สามารถช่วยคุณได้ อีกทั้งยังช่วยให้ระบบเผาพลาญในร่างกายของเรามีการทำงานที่ดีมากยิ่งขึ้นเป็น 2-3 เท่าอีกด้วย ดังนั้น นอกจากจะเป็นเมนูที่สามารถให้ประโยชน์แก่ร่างกายแล้ว ยังเหมาะที่จะเป็นเมนูที่ควรกินก่อนการออกกำลังกายอีกด้วย

กาแฟดำ รู้หรือไม่กาแฟดำ สามารถช่วยกระตุ้นระบบเผาพลาญ และสามารถช่วยดึงไขมันส่วนเกินในร่างกายของเราออกมาได้อีกด้วย โดยในกาแฟจะมีส่วนผสมของคาเฟอีนที่สามารถช่วยให้เรานั้นมีแรงในการออกกำลังกายได้นานมากขึ้น ยิ่งถ้าเราดื่มมากแค่ไหนก็จะยิ่งทำให้หัวใจของเรานั้นเต้นเร็วขึ้นกว่าปกติ ดังนั้น กาแฟจึงเหมาะที่จะเป็นเครื่องที่ควรดื่มก่อนการออกกำลังกาย

 

สนับสนุนโดย  ชุดตรวจ hiv

องค์การแห่งยุโรปรับรองวัคซีน Pfizer  ฉีดให้เด็กอายุตั้งแต่ 12 ปีได้แล้ว 

            เป็นเรื่องที่น่ายินดีเป็นอย่างมากเกี่ยวกับเรื่องของวัคซีนป้องกันไวรัสโควิด-19  ซึ่งโดยปกติแล้วข้อมูลของวัคซีนแต่ละยี่ห้อนั้นจะระบุว่าอายุที่สามารถฉีดวัคซีนได้นั้นจะต้องมีอายุมากกว่า 18 ปีขึ้นไป  ซึ่งแน่นอนว่าทำให้บรรดาเด็กอยู่ในภาวะความเสี่ยงเนื่องจากว่าไม่มีวัคซีนป้องกันเหมือนกับผู้ใหญ่นั่นเอง

        อย่างไรก็ตามมีรายงานข่าวออกมาจากนายแพทย์เฉลิมชัยระบุว่าในขณะนี้ที่ต่างประเทศนั้นทางด้านสหภาพยุโรปได้มีการออกมารองรับวัคซีนยี่ห้อ  Pfizer เป็นที่เรียบร้อยแล้วโดยระบุว่าวัคซีนยี่ห้อนี้สามารถทำการฉีดให้กับเด็กที่มีอายุตั้งแต่ 12 ปีขึ้นไปได้ โดยการอนุมัติในครั้งนี้นั้นได้มีการทำการทดลองฉีดวัคซีนให้กับเด็กที่มีอายุอยู่ประมาณ 12 ขวบถึง 15 ขวบโดยมีการทดลองฉีดไปแล้วทั้งสิ้นจำนวน 2 พันกว่าคน

         ซึ่งเด็กที่ได้รับการฉีดวัคซีนPfizer  ปรากฏว่าไม่มีใครแพ้วัคซีนชนิดนี้และไม่มีผลข้างเคียงอะไรที่ก่อให้เกิดความรุนแรงกับเด็กๆเลยที่สำคัญจากการตรวจสอบประสิทธิภาพการทำงานของวัคซีนPfizer พบว่าวัคซีนชนิดนี้ทำงานได้อย่างดีเยี่ยมและมีประสิทธิภาพมากๆสามารถป้องกันการติดเชื้อไวรัส covid ได้ยินดีดังนั้นจึงได้มีการอนุมัติให้วัคซีนชนิดนี้สามารถฉีดได้ในเด็กอายุตั้งแต่ 12 ปีขึ้นไปได้แล้วในปัจจุบัน

         นอกจากวัคซีน Pfizer แล้วในขณะนี้กำลังทำการวิจัยกับวัคซีน moderna  เช่นเดียวกันซึ่งในขณะนี้ประสิทธิภาพของวัคซีนชนิดนี้อยู่ที่ 96 เปอร์เซ็นต์และได้มีการฉีดวัคซีนชนิดนี้ให้กับเด็กที่มีอายุ 12 – 17 ปี  โดยในขณะนี้มีการฉีดวัคซีนชนิดนี้ไปแล้วทั้งหมด 3700 คนด้วยกัน

และทุกคนที่ได้รับวัคซีนmoderna  อาการปกติดีทุกอย่างไม่มีผลข้างเคียงใดๆเลยอย่างไรก็ตามผลการวิจัยยังคงต้องรอดูเพิ่มเติมว่าสำหรับคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับเรื่องของโรคหัวใจนั้นจะส่งผลเกี่ยวกับเรื่องของโรคหัวใจอักเสบหรือไม่ ซึ่งถ้าหากว่าผลการตอบรับดีก็จะมีการประกาศให้วัคซีนmoderna สามารถที่จะฉีดให้กับเด็กอายุ 12 ปีขึ้นไปได้เช่นเดียวกัน

              อย่างไรก็ตามในขณะนี้มีประเทศแคนาดาและประเทศสหรัฐอเมริกาได้มีการอนุมัติให้มีการนำเข้าวัคซีน  Pfizer โดยต้องการให้วัคซีนชนิดนี้ฉีดให้กับบรรดาเด็กตั้งแต่อายุ 12 ปีขึ้นไปในประเทศของตนเอง  เรียกได้ว่าในขณะนี้เป็นข่าวดีของทั่วโลกเลย

ก็ว่าได้ที่มีวัคซีนที่ฉีดให้เด็กมากยิ่งขึ้นซึ่งเราคงต้องดูต่อไปว่าในอนาคตจะมีการพัฒนาวัคซีนป้องกันโควิตให้กับเด็กที่มีอายุน้อยมากกว่านี้อีกหรือไม่เพื่อที่เด็กๆนั้นจะได้ไม่ต้องเสี่ยงต่อการติดเชื้อไวรัสโควิด-19  และสามารถที่จะเดินทางไปโรงเรียนใช้ชีวิตได้ตามปกติในอนาคตนั่นเอง 

 

สนับสนุนโดย    หาเงินจากหวยหุ้น

กระเทียมช่วยให้เรามีสุขภาพดีขึ้นจริงหรือไม่

  หลายๆคนได้มีการบอกว่าการที่เรากินกระเทียมเข้าไปจะทำให้เราสามารถมีสุขภาพที่ดีขึ้นมาก และในการที่เราได้มีการกินกระเทียมยังทำให้เราสามารถที่จะลดความอ้วนได้โดยง่ายอีกด้วย โดยในการที่เราได้มีการกินกระเทียมเข้าไปน้ำหนักของเราก็ไม่ได้มีการลดลงไปอะไรเลย

แต่ในการที่เราได้มีการกินกระเทียมเข้าไปนั้นกระเทียมจะมีรสที่เผ็ดร้อนที่จะทำให้เรามีความรู้สึกว่าเรามีน้ำหนักที่ลดลงไป และได้มีความรู้สึกในการทำให้ร่างกายของเรามีการเผาผลาญพลังงานของเราได้เป็นอย่างดีขึ้นมา

แต่ได้มีงานวิจัยมากมายที่มีการศึกษาเกี่ยวกับกระเทียมว่าไม่ได้มีการช่วยทำให้เราสามารถลดความอ้วนได้เลย และอาจที่จะไม่ได้มีประโยชน์เท่าที่ได้มีการบอกกันมาอีกด้วย งานวิจัยที่เราได้มีการบอกประโยชน์เกี่ยวกับการที่เรากินกระเทียมจะมีประโยชน์ความเชื่อที่ผิดในการกินเทียมดังนี้

  1. การที่เรากินกระเทียมจะสามารถที่จะทำการฆ่าเชื้อโรคบางชนิดที่อยู่ในร่างกายของเราได้ โดยที่ในกระเทียมจะมีสารที่มีประโยชน์ในการฆ่าเชื้อจะมีสารซัลเฟอร์ และสารอัลลิซินที่อยู่ในระบบทางเดินอาหารของเราได้เป็นอย่างดี
  2. การที่เรากินกระเทียมจะช่วยในการป้องกันโรคความดันสูงได้ โดยการที่เราได้มีการกินกระเทียมเข้าไปนั้นจะทำการไปช่วยในการทำงานของกล้ามเนื้อเรียบ และยังเป็นส่วนที่ช่วยในการเพิ่มการขยายตัวของหลอดหลอดของเราได้เป็นอย่างดี ซึ่งจะทำให้ความดันของหลอดเรานั้นมีการลดลง
  3. การที่เราได้มีการกินกระเทียมดำจะไม่ได้เป็นส่วนช่วยในการที่จะทำการรักษาโรคมะเร็งของเรา กระเทียมดำจะเป็นสิ่งที่ไม่ได้มีการเกิดขึ้นตามธรรมชาติ ซึ่งจะต้องมีการทำขึ้นมาเพียงเท่านั้นโดยกระบวนการในการให้ความร้อนต่างๆ และจะมีการเข้าใจว่ากระเทียมดำจะมีสารที่ช่วยในการต้านอนุมูลอิสระได้เป็นอย่างดี ซึ่งตามที่เราได้มีการกินเทียมเราก้จะได้รับสารที่ช่วยในการต้านอนุมูลอิสระอยู่แล้ว แต่ได้มีไม่มากพอต่อการที่เราจะทำให้เราสามารถที่จะป้องกันโรคมะเร็งได้

และการที่เราจะมีการกินกระเทียมในเราได้ประโยชน์มากที่สุดจะมีการกินกระเทียมดังนี้

การที่เราจะทำกินโดยปลอกเปือก และทำการกินเข้าไปเลย เราจะได้รับประโยชน์จากการที่กินกระเทียมมากที่สุด และในการที่เราจะกินเราก็ควรที่จะมีการกินต่อวันวันล่ะ 5-6 กลีบ

 

สนับสนุนโดย.    แทงหวย

จัดตารางเกี่ยวกับการทำความสะอาดบ้าน

 ในแต่ละวันเราจะต้องทำงานประจำเพื่อที่จะต้องเลี้ยงตัวหรือดำรงเลี้ยงชีพหรือคนในครอบครัวนั่นเอง และงานบ้านนั้นก็เป็นงานที่เราจะต้องเป็นส่วนหนึ่ง ในการทำความสะอาดนั่นเอง และการที่เราทำความสะอาดบ้าน

เราต้องใช้เวลาควรถ้าการที่เราทำความสะอาดบ้านเราต้องเสียเวลาเป็นอย่างมากจะทำให้บ้านของเราสะอาดมากขึ้นนั่นเองดังนั้นวันนี้เขาก็เลยจะมาบอกเคล็ดลับเกี่ยวกับการทำความสะอาดบ้านให้คุณได้มีระยะในการทำความสะอาดบ้านได้นั่นเอง

มาดูกันซิว่าเราควรทำอย่างไรกันเพื่อที่จะย่นเวลาในการทำความสะอาดบ้านของเราและทำให้บ้านของเราสะอาดด้วยเพียงระยะเวลาสั้นๆนั่นเอง

  • การที่เราทำความสะอาดบ้านเราควรที่จะทำตารางเป็นการช่วยในเรื่องของการจดจำและเน้นงานต่างๆในแต่ละวันหรือแต่ละสัปดาห์เพื่อให้หมุนเวียนและทำความสะอาดได้ครบถ้วนโดยไม่ซ้ำจากเดิมนั่นเอง
  • การที่เรารู้จักการแบ่งงานไม่ว่าจะเป็นเรื่องของงานเล็ก งานน้อยงานใหญ่ เราควรที่จะทำเป็นประจำนั่นเองแต่ว่าเราจะใส่เทคนิคในการทำลงไปอย่างเช่นงานที่เราจะต้องทำความสะอาดทุกครั้งอย่างเช่นการที่เราจะต้องเช็ดทำความสะอาดไมโครเวฟหรือว่าตู้เสื้อผ้า เราควรที่จะเขียนวงเล็บไว้ว่างานนี้เป็นงานระดับกลาง เราควรที่เลือกอาทิตย์กลางเดือนเป็นการทำความสะอาดเกี่ยวกับไมโครเวฟตู้เสื้อผ้าตู้เย็นอย่างนี้เป็นต้น ส่วนเรื่องเกี่ยวกับการเก็บกวาดสิ่งต่างๆให้เราทำเป็นทุกอาทิตย์แต่จะใช้เขียนว่างานระดับอาทิเช่นการกวาดบ้านโดยที่บ้านของเรามีลักษณะที่เป็นบ้านสามชั้น อาทิตย์นึงเราก็ทำชั้นแรกอาทิตย์ที่ 2 เราก็ทำชั้น 2 อาทิตย์ที่ 3 เราก็ทำชั้น 3 อย่างนี้เป็นต้น ส่วนเรื่องงานประจำวันนั้นเราต้องทำกันอยู่แล้วแต่เพียงแต่ว่าเราจะเน้นงานใหญ่ๆไว้บ้างเพื่อที่จะให้เป็นการย่นระยะเวลา เช่นวันนี้เรากวาดหน้าบริเวณหน้าทีวีแล้วแต่ว่าพรุ่งนี้เราค่อยดูดฝุ่นอย่างนี้ค่อยๆทำไปเรื่อยๆแล้วเชื่อว่างานที่เราทำจากค่อยๆลดลงและสะอาดอย่างแน่นอน
  • การทำความสะอาดบ้าน เราต้องทำทุกบริเวณพื้นที่ของบ้านเราอยู่แล้วแต่ว่าเราต้องรู้ว่าบ้านของเราจัดอยู่ในพื้นที่ที่ใหญ่กว้างหรือว่าเล็กนั่นเอง ถ้าบ้านของเราเป็นบ้านหลังที่ขนาดกลางๆเราสามารถที่จะทำได้ทุกวัน อย่างเช่นวันนี้เราล้างทำความสะอาดห้องน้ำ พรุ่งนี้เราค่อยเดินไปทำความสะอาดในครัวอย่างนี้เป็นต้นเพื่อที่จะช่วยในเรื่องของการย่นระยะเวลาในการทำความสะอาดบ้านของเรานั่นเอง
  • เราควรที่จะเลือกเทคโนโลยี่เข้ามาใช้ในการทำความสะอาดบ้าน อย่างเช่นจำพวกเครื่องดูดฝุ่นเพราะว่าเครื่องดูดฝุ่นจะเป็นการที่ทำให้เราทำความสะอาดบ้านได้เร็วมากขึ้นและไม่มีฝุ่นที่ฟุ้งกระจายตามบ้านอย่างแน่นอนแถมทำให้บ้านของเราสะอาดมากขึ้นด้วย

แต่ว่าทุกคนในครอบครัวก็ควรที่จะช่วยกันทำความสะอาดเพื่อที่จะไม่ทำให้บ้านของเราสกปรกหรือว่าเต็มไปด้วยฝุ่นนั่นเองช่วยกันคนละเล็กละน้อยหรือช่วยกันคนละไม้คนละมือบ้านของเราก็จะสะอาดอยู่สม่ำเสมอและทุกคนในบ้านก็จะมีสุขภาพที่ดีอีกด้วย

 

สนับสนุนโดย    ซื้อหวยออนไลน์ เว็บไหนดี

วิธีการทำอย่างไรให้เรานอนหลับฝันดี

     หลายคนมักพบปัญหาการนอนไม่หลับโดยเฉพาะผู้สูงอายุจะมีปัญหาเกี่ยวกับเรื่องของการหลับยากและบางคนอาจจะมีปัญหาเกี่ยวกับเรื่องของความเครียดที่สะสมเอาไว้

ซึ่งบางคนนั้นอาจจะไม่รู้ตัวว่าตนเองนั้นมีความเครียดมากก็มักจะเกิดปัญหาการนอนไม่หลับหรือกว่าจะหลับอีกทีก็เกือบรุ่งเช้าแล้วและต้องตื่นขึ้นมาเพื่อไปทำงานแต่เช้าทำให้ร่างกายทรุดโทรมที่สำคัญเกิดความรู้สึกอ่อนเพลียหน้าตาอิดโรยและไม่แจ่มใสดังนั้นวันนี้  หวยออนไลน์   เราจะมาแนะนำวิธีการทำอย่างไรให้เรานอนหลับแล้วฝันดีตื่นมาไม่เกิดอาการเพลียและไม่ง่วงนอนนั่นเอง

     สำหรับวิธีการแรกที่เราควรจะต้องทำนั่นก็คือการที่เราจะต้องมีการกำหนดเวลาในการเข้านอนของเราอย่างชัดเจนเพื่อที่จะให้ร่างกายนั้นมีการจดจำเอาไว้ซึ่งเรื่องนี้เป็นสิ่งสำคัญมากทีเดียวเพราะเมื่อถึงเวลาที่ร่างกายของเราจดจำว่าณเวลานี้ถึงเวลาที่เราจะต้องนอนแล้ว

ร่างกายจะเริ่มกระตุ้นให้เรารู้สึกง่วงนอนและจะทำให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้นและแน่นอนว่าก่อนที่จะมีการถึงเวลาเข้านอนของเรานั้นหากเรามีวิธีการดูแลร่างกายของเราเพียงเล็กน้อยก็จะทำให้เรานั้นนอนหลับสบายขึ้นและหลับยาวยิ่งขึ้นนั่นเอง

ซึ่งวิธีการดูแลนั้นง่ายมากอันดับแรกเราสามารถดูแลตนเองในช่วงเวลาที่ก่อนที่เราจะไปอาบน้ำด้วยการนวดร่างกายของเราเบาๆเพื่อให้ร่างกายของเรานั้นได้ผ่อนคลายจากการตึงเครียดที่ต้องนั่งทำงานอย่างหลังขดหลังแข็งซึ่งวิธีการนวดนั้นเราสามารถใช้น้ำมันมะพร้าวมาเป็นตัวช่วยในการนวด

โดยเราสามารถนวดบริเวณฝ่ามือและฝ่าเท้าของเรารวมถึงบริเวณหลังใบหูของเราเบาๆเพียงแค่จุดละ 5 นาทีเท่านั้นก็จะสามารถช่วยทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายหลังจากนั้นก็ไปอาบน้ำล้างเนื้อล้างตัวก็จะทำให้เรารู้สึกสบายตัวมากยิ่งขึ้นและแน่นอนว่าเราควรจะหาอะไรอุ่นๆดื่มก่อนนอน

เช่นบางคนอาจจะดื่มนมอุ่นก่อนนอนเพื่อที่เราจะได้นอนหลับพักผ่อนได้อย่างสบายโดยที่กระเพาะของเรานั้นไม่ร้องโหยหาอาหารในช่วงเวลาตอนดึกนั่นเองและที่สำคัญก่อนที่เราจะเข้านอนนั้นเราควรจะนั่งสมาธิสงบจิตใจโดยการพยายามหายใจเข้าออกอย่างสม่ำเสมอ

เพื่อลดอาการตึงเครียดที่เรามีการสะสมเอาไว้ซึ่งถ้าหากว่าเราดูทำวิธีการแบบนี้เป็นประจำทุกวันแล้วเราก็รับรองว่าเมื่อถึงกำหนดที่คุณจะนอนคุณก็จะสามารถนอนหลับได้ทันทีโดยไม่มีอาการตาค้างแต่อย่างใดและตื่นขึ้นมาคุณก็จะรู้สึกสดชื่นทุกครั้งอย่างแน่นอน

อาหารแคลรี่ต่ำ เหมาะกับคนที่ลดน้ำหนัก

อาหารแคลรี่ต่ำ เหมาะกับคนที่ลดน้ำหนัก สามารถกินได้ประจำด้วยนะ!

เพื่อนๆหลายคนที่ลดน้ำหนักแล้วยังไม่ค่อยรู้เรื่องสารอาหารหรือโชนาการแนะนำว่าเพื่อนๆอ่านบทความนี้ได้เลย เพราะว่าเรารวบรวมอาหารแคลอรี่น้อย กินได้บ่อยหรือเป็นประจำ ของคนที่กำลังลดน้ำหนักหรือควบคุมอาหารได้เลยนะ เพราะเพื่อนๆหลายคนลดน้ำหนัก ส่วนใหญ่จะนับแคลอรี่ไปด้วย เพราะฉะนั้นเอาหารที่เราเอามาฝากวันนี้เป็นอาหารที่แคลอรี่ต่ำ เพื่อนๆไปดูกันเลยดีกว่าค่ะ ว่ามีอะไรบ้าง

ไข่ต้ม อาหารพื้นฐานการลดน้ำหนักที่คนส่วนใหญ่เลือกกิน เพราะว่าให้โปรตีนสูง ไขมันต่ำ และยังมีไข่มันดีอีกด้วย การที่เพื่อนๆเลือกกินไข่ก็ควรเลือกวิธีการทำด้วยนะ โดยเน้น การตุ๋น ต้ม นึ่ง ไม่ทอดนะ เพราะว่าการทอดด้วยน้ำมันจะทำให้เราได้แคลอรี่โดยไม่จำเป็น 

กรีกโยเกิร์ต เป็นโยเกิร์ตที่ให้โปรตีนสูง และ แคลอรี่ต่ำ มาก เพื่อนๆสามารถหกินกรีกโยเกิร์ตคู่กับผลไม้ก็ได้ เพราะอิ่มท้องมาก และหากหิวระหว่างวัน แล้วหิวหรืออยากหาอะไรกิน แนะนำ กินกรีกโยเกิร์ตได้เลยเพราะว่านอกจากได้โปรตีนสูงแล้ว แคลอรี่ต่ำ แล้วยังสามารถช่วยกระตุ้นระบบย่อยและขับถ่ายได้ดีอีกด้วย

ตละกูลเบอร์รี่ต่างๆ เพื่อนๆลองหันมากินผลไม้ตละกูลเบอร์รี่ต่างๆดูสิ เพราะนอกจากได้วิตามินซีแล้วยังมีสารต้านอนุมูลิอิสระอีกด้วย ที่สำคัญแคลอรี่ไม่สูง และยังมีกากใย ที่ช่วยเรื่องขับถ่ายด้วยนะ 

เมล็ดเจีย นั้นถือเป็น ซุปเปอร์ฟู้ดที่สามารไปกินคู่กับอาหารหรือเครื่องดื่มก็ได้ และการกินเมล็ดเจียนั้น แทบจะไม่มีแคลอรี่เลย และยังมีกากใยสูงมากกก โปรตีนก็สูง นอกจากนี้เมล็ดเจียจะช่วยทำให้อิ่มได้นาน และไม่หิวบ่อยด้วยนะ และยังไมปกระตุ้นระบบขับถ่ายได้ดีด้วย 

เนื้อปลา การกินปลานั้น นอกจากได้โปรตีนสูง แคลอรี่ต่ำ และอิ่มแถมอร่อยได้ด้วย เพราะนอกจากปลาจะให้สารอาหารต่างๆ และยังอุดมไปด้วยโอเมก้า หรือ ไขมันดีต่อร่างกายด้วยนะ และยังช่วยทำให้เราลดน้ำหนักและควบคุมอาหารได้ง่ายกว่าเนื้อสัตว์อื่นๆ เพราะปลานั้นย่อยง่าย

อกไก่ หรือ สันในไก่ ยังเป็นอาหารเนื้อสัตว์ที่กินได้เช่นกันเพราะว่าอกไก่และสันใน แทบไม่มีไขมันเหมือนกันและยังให้โปรตีนสูงแต่ถ้ากินเยอะๆ แนะนำว่าให้กินผักเยอะๆด้วยนะ จะได้ช่วยให้ย่อยง่ายขึ้น

ผักสด เพื่อนๆสามารถกินผักได้เยอะๆเลย เพราะจะช่วยทำให้เพื่อนได้สารอาหารและวิตามินเกลือแร่ครบถ้วน แถมมีไฟเบอร์เยอะ ช่วยทำให้ย่อยง่ายและขับถ่ายดีมากอีกด้วยนะ ที่สำคัญแคลอรี่ต่ำมาก

 

สนับสนุนโดย  เว็บหวยถอนขั้นต่ำ 100

ลดน้ำหนักแล้วทำไมไม่ผอม เป็นเพราะอะไรนะ 

สาวๆหลายๆคนเคนสงสัยไหมว่า ทำไมลดน้ำหนักแล้วไม่ผอมลงเลยอะ ทั้งๆทีตอนแรกดูเหมือนว่ากำลังจะไปได้สวย ทั้งปรับการกิน ทั้งออกกำลังกายก็แล้ว

แต่แปลกจังลดน้ำหนักแล้วไม่เห็นน้ำหนักลงหรือผอมลงเลยอะ วันนี้เรามีข้อมูลดีๆมาบอกสาวๆกันค่ะ เผื่อว่าสาวๆจะได้ไปปรับใช้เพื่อจะได้ลดน้ำหนักได้สำเร็จกันนะ 

กินไขมันดีมากเกินไป ก็ไม่ได้ดีนะ หากสาวๆที่ไม่ได้ลดน้ำหนักด้วยวิธี คีโตเจนิก (ที่เน้นการกินไขมันเพื่อลดไขมัน) แล้วละ ก็ไม่ควรกินไขมันดีมากเกินไปนะเพราะการกินไขมันมากและมีการกินคู่กับคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนด้วย อาจทำให้เรารับแคลอรีมากเกินไปได้นะ

ทางทีดีควรเลือกกินให้เหมาะสมกับวิธีที่เราใช้ในการลดน้ำหนักนะเพราะสาวๆบางคนที่ไม่ได้ศึกษามากพออาจคิดว่าการกินไขมันดีเยอะมากๆไม่เป็นไร คิดผิดแล้วน้า สาวๆ ไขมันก็คือไขมันอยู่วันยังค่ำ ถ้าเรากินมากเกินไปก็สามารถสะสมเป็นไขมันในร่างกายเราได้เลยนะ (ยกเว้นคนที่ลดน้ำหนักแบบชาวคีโต จะเลือกกินไขมันค่อนข้างเยอะแต่จะอยุ่ในปริมาณที่ต้องควบคุมเพื่อลดน้ำหนักอยู่ดีนะ)

เวลาเลือกซื้อของชอบไม่ลิสต์สิ่งที่จำเป็นไว้ พอไปถึงที่ซุปเปอร์เลยทำให้สาวๆหลายๆคนไม่มีแผนที่จะซื้อและซื้อของที่ไม่ได้อยู่ในแผนการกินเพื่อลดน้ำหนักกลับมา แล้วการที่สาวๆซื้อกลับมาเพราะความอยากกินจะทำให้มีโอกาสหยิบของที่เราซื้อมากิน

และมีโอกาสหลุดจากแผนการวางแผนอาหารที่เราควบคุมได้ง่าย เพราะฉะนั้นแนะนำว่าจะเลือกซื้ออะไรให้ดูจากแผนการกินที่เราต้องควบคุมอาหารในช่วงที่ลดน้ำหนักจะได้ไม่หลุดจากแผนของเรานะจ้ะสาวๆ

ให้รางวัลตัวเองบ่อยไป ก็รู้ว่าสาวๆที่ลดน้ำหนักบางทีมันก้เครียดและก้อยากกินของที่เราอยากกินบ้าง หรือ จริงๆเค้าเรียกว่ามี Cheat Meal นั้นละ การที่สาวๆจะมี Cheat Meal นั้นทำได้นะ แต่ต้องดูว่าสาวๆไม่ได้ให้รางวัลนั้นกับตัวเองบ่อยเกอนไป

เพราะการที่เรากินตามใจเราสักมื้อ ถ้ากินบ่อยๆก็สามารถทำให้การลดน้ำหนักของเรายากขึ้นได้นะ ทางที่ดีสาวๆให้รางวัลตัวเองอย่างพอประมาณนะ หรือ ประมาณ  1 ครั้งต่อเดือน และเวลาให้แล้วก็อย่ากินจนเยอะเกินไปนะ อุตส่าห์ควบคุมอาหารและออกกำลังกายมาก็ตั้งนาน ให้แค่พอหายยากนะ สาวๆ 

สาวๆคงเห็นแล้วว่าเรื่องๆเล็กน้อยๆที่บางทีสาวๆมองข้ามไปจะมีผลต่อการลดน้ำหนักว่าช้าหรือเร็วได้ด้วยนะ

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  หวยลาวจ่ายบาทละเท่าไร

วิธีลดน้ำหนักผิดๆ

วิธีลดน้ำหนักผิดๆ ของคนที่อยากผอมเร็ว อันตรายนะมากนะ

เพื่อนๆหลายๆคนที่พยายามอยากลดน้ำหนักให้เร็ว ลดให้ไวภายใน 1 สัปดาห์ หรือ 3 วัน นั้นจริงๆอันตรายต่อสุขภาพและดีไม่ดีถ้าทำผิดวิธีแบบรุนแรงสามารถ อันตรายถึงชีวิตได้เลยนะ วันนี้เราเลยสรุปวิธีการลดน้ำหนักแบบผิดๆมาเพื่อให้เพื่อให้เพื่อนๆรู้และจะได้รีบเปลี่ยนวีธีลดน้ำหนักกัน

ยาลดน้ำหนักหรือยาลดความอ้วน

วิธีการลดน้ำหนักหนักให้เร็ว คงหนีไม่พ้นที่หลายๆคนพยายามที่จะพึ่งการกินยาลดความน้ำหนักหรือลดความอ้วนนั้นเอง เพราะทุกคนที่อยากจะผอมเร็วคงคิดว่ากินยาลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนสัก 3 วันหรือ 1 สัปดาห์ น้ำหนักก็จะลงแล้ว ใช่! มันอาจจะลงเร็วจริงๆแต่เพื่อนๆรู้หรือไม่ว่า ยาที่ทำให้เราลดน้ำหนักได้เร็วขนาดนี้ มันมีผลข้างเคียง ในการกดประสาท หรือ ทำให้หัวใจสั่น ซึ่งอันตรายมากๆ บางคนอาจน่ามืดเป็นลมระหว่างวันได้ หรือ บางคนอาจถึงอันตรายถึงชีวิตเลยนะ 

ใช้วิธีการกินยาระบาย หรือ พยายาม Detox บ่อยเกินไป

เพื่อนๆหรือหลายคนที่ใช้วิธีการกินยาระบายหรือกิน Detox บ่อยๆ เพื่อให้ขับถ่ายบ่อยๆ น้ำหนักจะได้ลงเร็วๆ ซึ่งการทำแบบนี้มีโอกาสน้ำหนักลงจริงๆ และอาจจะลงได้ 1 – 2 กิโลเลยนะ แต่จริงๆแล้วการที่น้ำหนักลงนั้นเป็นเพราะว่า ลงจากการที่เราขับของเสียและลดจากน้ำในร่างกายเรานั้นละ ซึ่งมันเป็นการลดน้ำหนักแบบผิดๆ และหากทำบ่อยๆ ในระยะเวลานานๆจะทำให้ระบบขับถ่ายเราทำงานได้แย่ลงอีกด้วย

อดอาหารหรือกินให้น้อยมากๆ 

การที่หลายต่อหลายคน ต้องการลดน้ำหนักแบบรวดเร็ว แล้วใช้วิธีการลดน้ำหนักด้วยการกินอาหารให้น้อย หรือน้อยมากๆ  หรือในบางคนก็อดอาหารไปเลย ซึ่งการลดน้ำหนักแบบนี้ส่งผลอันตรายต่อสุขภาพมากๆนะ เพราะว่าการที่เรากินน้อย หรืออดอาหาร จะทำให้ร่างกายเราขาดสารอาหารได้ และการทำแบบนี้ในระยะยาวนอกจากทำให้ไม่มีเรี่ยวแรง เพราะพลังงานที่ได้รับน้อยเกินไป ก็ยังส่งผลไปถึงการระบบเผาผลาญเสียหรือพังได้

โหมการออกกำลังกายอย่างบ้าคลั่ง

ใช่แล้ว การลดน้ำหนักที่ดีและเห็นผลมากขึ้น คือ การออกกำลังกาย แต่ไม่ว่าอะไรก็ตามที่ทำมากเกินไป ไม่ใช่เรื่องดี ดังนั้นการที่ออกกำลังกายแบบโหมให้หนักหรือออกแบบบ้าคลั่ง ไม่ได้ให้ร่างกายได้พักผ่อน นั้นไม่ดีต่อสุขภาพและเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ผิดนะ เพราะว่าการออกกลังกายหนักๆมากๆ จะส่งผลให้ร่างกายไม่ได้รับการพักผ่อน และจะทำให้อ่อนเพลียและอ่อนล้านั้นเอง

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

คุณรู้จักยาคาร์บอนดีหรือไม่

       คุณรู้หรือไม่ว่ายา Carbon คือยาอะไรและใช้สำหรับทำอะไรวันนี้เราจะมาแนะนำความรู้เกี่ยวกับยาคาร์บอนให้ได้ทราบกันค่ะสำหรับหน้าคาร์บอนนั้นปัจจุบันคนจะนิยมกินกะระณีที่มีอาการปวดท้องท้องเสียหรือต้องการที่จะขับสารพิษ

ออกจากร่างกายรวมถึงคนที่มีอาการแก๊สในกระเพาะมากการกินยาคาร์บอนจะสามารถช่วยเหลือได้ซึ่งในปัจจุบันนั้นมีการนิยมกินยาคาร์บอนกันเป็นจำนวนมากแทนยาเม็ดซึ่งมีการระบุเอาไว้ว่าเป็นยาแก้ท้องเสียเพราะมีความเชื่อกันว่ายาคาร์บอนนั้นจะให้ประโยชน์มากกว่า

อย่ามาแก้ท้องเสียนั้นเองซึ่งยาคาร์บอนนั้นทำมาจากผงถ่านดังนั้นคุณสมบัติของตัวยาคาร์บอนก็คือจะช่วยในเรื่องของการดูดซับสารพิษและยับยั้งไม่ให้สารเคมีนั้นเข้าสู่ร่างกายของเราได้เนื่องจากประเทศไทยนั้นเป็นประเทศที่มีความร้อนแทบตลอดทั้งปี

ดังนั้นด้วยความอบอ้าวและความร้อนของพระอาทิตย์ที่เกิดขึ้นนั่นเองทำให้อาหารของเรานั้นจะเน่าเสียได้เร็วกว่าช่วงฤดูอื่นๆดังนั้นปกติแล้วเราควรจะต้องมีการกินอาหารที่ปรุงสุกใหม่ๆเพื่อลดความเสี่ยงในการที่จะกินของเน่าเสียแต่อย่างไรก็ตามบางคนอาจจะไม่ได้มีเวลามากนัก

ซึ่งหากมีการเผยกินอาหารที่ไม่จดหมายเข้าไปอาจจะทำให้เกิดปัญหาเรื่องของอาหารเป็นพิษรวมถึงปวดท้องและเกิดอาการถ่ายท้องได้ดังนั้นการที่จะมารักษาอาการเหล่านี้จึงเป็นการกินยาคาร์บอนเพื่อที่จะได้ให้ได้ผลดีมากที่สุดนั่นเอง

แต่ต้องบอกก่อนว่าตัวยาคาร์บอนจริงๆแล้วคุณสมบัติของมันนั้นไม่ได้เป็นการกินเข้าไปเพื่อให้เลิกท้องเสียแต่ยาคาร์บอนนั้นจะช่วยในเรื่องของสารพิษเช่นการขับสารพิษการดูดสารพิษรวมถึงยังช่วยยับยั้งในเรื่องของการทำงานของแบคทีเรีย

ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เรานั้นมีอาการท้องเสียได้ หากใครก็ตามที่มีอาการท้องเสียไม่ได้รุนแรงมากนักคือถ่ายท้องแค่ครั้งเดียวและไม่ได้มีอาการอาเจียนหรือปวดท้องมากร่วมด้วยเราก็ไม่จำเป็นต้องกินยาคาร์บอนเข้าไปก็ได้เพียงแค่เรานั้นกินเกลือแร่หรือกินน้ำตามเข้าไปเยอะๆ

เพื่อไปชดเชยน้ำที่สูญเสียออกจากร่างกายในช่วงที่เราท้องเสียนั้นก็สามารถทำได้แล้วเพราะฉะนั้นยาคาร์บอนไม่จำเป็นต้องกินทุกครั้งที่มีอาการท้องเสียและสำหรับการกินยาคาร์บอนที่ถูกวิธีเราควรจะต้องกินยาคาร์บอนนั้นก่อนที่เราจะกินข้าวประมาณ 1-2 ชั่วโมงด้วยกัน

โดยเราต้องกินยาคาร์บอนตอนที่ท้องเราว่างๆและที่สำคัญเราต้องมีการตรวจสอบฉลากยาก่อนว่าอายุประมาณเท่าไหนต้องกินยาคาร์บอนประมาณกี่เม็ดเพื่อให้ยานั้นทำงานได้มีประสิทธิภาพ

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

รู้จักอาการตาแห้งและสาเหตุของอาการตาแห้งกันเถอะ

          สำหรับอวัยวะที่สำคัญในร่างกายของคนเรามันมีหลายส่วนซึ่งส่วนที่เป็นดวงตานั้นก็ถือว่าเป็นสิ่งที่สำคัญมากเช่นเดียวกันเพราะดวงตานั้นคือสิ่งที่ทำให้เรามองเห็นสิ่งต่างๆรอบกายเราได้ดีและทำให้เราสามารถทำอะไรก็ได้หากเรามองไม่เห็นซะแล้วก็เทียบเท่ากับเหล่านั้น

กลายเป็นคนพิการและการทำอะไรเพราะจะทำให้ประสิทธิภาพการทำงานลดน้อยลงดังนั้นเราจึงไม่ควรมองข้ามการดูแลสุขภาพสายตาของเราแต่ปัญหาอะไรที่มีอยู่ในตอนนี้ก็คือคนส่วนใหญ่ไม่ค่อยเอาใจใส่ในการดูแลดวงตากันมากนัก

โดยเฉพาะคนในวัยทำงานต้องทำงานผ่านหน้าจอคอมพิวเตอร์มักจะมีอาการตาแห้ง  ซึ่ง บางคนก็ไม่ได้สนใจที่จะดูแลหรือแก้ไขปัญหาอาการนี้ต้องบอกเลยว่าอาการตาแห้งนั้นถือได้ว่าเป็นอันตรายต่อดวงตาเป็นอย่างยิ่งดังนั้นวันนี้เราจะมารู้จักกับอาการตาแห้งกันว่าเกิดจากสาเหตุอะไรและควรจะดูแลดวงตาของเราอย่างไรไม่ให้เกิดอาการตาแห้งนั่นเอง 

          สำหรับอาการตามนั้นเราจะรู้สึกว่าเรามีอาการแบบว่าหรือแม้จะเจ็บตาเหมือนกับว่ามีอะไรอยู่ในดวงตาของเราการมองสิ่งต่างๆก็จะทำให้ประสิทธิภาพการมองลดน้อยลงยิ่งการเพ่งมองก็จะยิ่งทำให้เราแสบตามากขึ้นสำหรับอาการตาแห้งนั้นส่วนใหญ่

มักจะเกิดขึ้นกรณีที่เราทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์นานๆซึ่งเราต้องมีการเพ่งไปที่คอมพิวเตอร์หรือการที่เราต้องอ่านหนังสือเป็นระยะเวลานานๆโดยที่เราไม่พักสายตาเลยเพราะจะทำให้เราเกิดอาการของโรคตาแห้งนี้ได้ใครที่มีปัญหาอาการตาแห้งเราจะรู้สึกว่าจะเจ็บบริเวณรอบๆดวงตา

หรือบางคนก็จะมีการแสดงออกด้วยอาการตาเป็นสีแดงบางครั้งก็จะมีน้ำตาไหลอยู่ตลอดเวลาหรือบางคนก็อาจจะเกิดตาฝ้าฟางมองเห็นไม่ชัดเจนและบางครั้งก็จะส่งผลให้เราจำเป็นต้องกระพริบตาบ่อยๆซึ่งเรารู้ดีอยู่แล้วว่าอาการตาแห้งนั้น

เกิดจากการที่เราใช้สายตาเป็นระยะเวลานานๆทั้งเรื่องของการทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์และการอ่านหนังสือรวมถึงบางคนที่อายุมากเกิน 65 ปีขึ้นไปก็จะมักมีปัญหาเรื่องของอาการตาแห้งได้อีกทั้งคนที่มีปัญหาเรื่องของสายตาอยู่แล้วเช่นกลุ่มสายตาสั้นที่ต้องใช้คอนแทคเลนส์ก็จะมีปัญหาเรื่องของอาการตาแห้งเรื่องเช่นเดียวกันบางคนอาจจะมีโรคประจำตัว

หรือใครก็ตามที่ไปรักษาเกี่ยวกับเรื่องของสายตา ด้วยการทำเลสิกรามาก็จะมีปัญหาเรื่องของสายตาแห้งได้เช่นเดียวกันดังนั้นปัญหาของการเกิดโรคสายตาแห้งนั้นมักจะมีได้หลายสาเหตุทางที่ดีนั้นเราควรหลีกเลี่ยงการใช้สายตาเพ่งมองอะไรเป็นระยะเวลานานๆหรือหลีกเลี่ยงการใช้สายตาในที่มีแสงจ้าควรจะมีการพักสายตาบ้าง

ในแต่ละวันนั้นทุก 2 ชั่วโมงควรจะพักสายตาสัก 10-15 นาทีเพื่อให้สายตานั้นได้มีโอกาสได้พักผ่อนรวมถึงการกินผักและผลไม้ที่ช่วยบำรุงสายตาและถ้าหากเกิดอาการตาแห้งก็ควรจะใช้น้ำตาเทียมหยอดตาเพื่อช่วยรักษาอาการให้ดีขึ้นก็จะลดปัญหาเรื่องของตาแห้งและลดปัญหาของการเกิดอันตรายเกี่ยวกับสายตาของเราได้นั่นเอง

 

สนับสนุนโดย  หวยหุ้นสิงคโปร์