เคล็ดลับวิธีการกินลดความอ้วน

อาหาร เป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญต่อร่างกาย เมื่อรับประทานเข้าไปแล้ว ร่างกายจะนำเอาพลังงานจากสารอาหารไปใช้งานให้กับอวัยวะต่างๆของร่างกาย การรับประทานอาหารให้ถูกวิธีคือการรับประทานอาหารให้ครบโภชนาการทั้ง 5 หมู่ ในปริมาณที่เหมาะสม

การรับประทานอาหารอย่างใดอย่างหนึ่งมากเกินไป หรือการทานอาหารแบบเดิมซ้ำๆกันต่อเนื่อง ส่งผลให้สุขภาพเสีย และอีกหนึ่งสาเหตุที่พบกันอย่างมากนั้นคือ มีรูปร่างที่ใหญ่ขึ้น อ้วนขึ้น นั้นเอง วันนี้เราจะมาแนะนำเคล็ดลับง่ายๆที่เริ่มได้จากการกิน ที่ทุกคนสามารถทำได้ ดังนี้

1.ทานอาหารครบ 3 มื้อ

การอดและงดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง ส่งผลทำให้หิวก่อนถึงอาหารมื้อถัด และยังทำให้ทานมากกว่าปกติ อาหารมื้อเช้าคืออาหารมื้อที่สำคัญ ถ้าหากงดอาหารมื้อนี้บ่อยครั้งจะทำให้ระบบการเผาพลาญผิดปกติ เพราะฉะนั้นมื้อเช้าเป็นมื้อที่ไม่ควรอดเด็ดขาด

และในส่วนของอาหารมื้อกลางนั้นควรทานในปริมาณที่เหมาะสม เพื่อนำพลังงานไปใช้ทำกิจกรรมในช่วงบ่ายจนถึงมื้อเย็น อาหารมื้อเย็นไม่ควรทานจนหนักมากเกินไป เน้นอาหารประเภทไขมันต่ำ โปรตีน ใยอาหารสูง และเป็นมื้อที่ไม่ควรอดเช่นเดียวกัน เพราะจะทำให้เกิดอาการหิวในช่วงดึก

2.เลี่ยงไขมันแฝง

หรือไขมันทรานส์ อยู่ในอาหารจำพวก ขนมปัง เค้ก คุกกี้ เนย อาหารทอดซ้ำๆ เป็นต้น ที่จะมีไขมันทรานส์ที่แฝงอยู่ในจำนวนมาก หากทานในจำนวนมากจะทำให้ไขสะสมไว้ในร่างกายมาก ถ้าไม่สามารถอดได้ควรพยายามเลี่ยงหรือทานให้น้อยลง แนะนำในการทาน คือ ทานในช่วงเวลาเช้า เพราะร่างกายจะนำพลังงานส่วนนั้นมาใช้ในระหว่างวันได้จนหมด

3.ลดโซเดียมและอาหารรสจัด

อาหารที่มีโซเดียมสูง ทำให้ร่างกายถูกเก็บน้ำไว้มากกว่าปกติ หรือที่เรียกว่า อาการบวมน้ำ และการชอบทานอาหารรสจัด ก็ส่งผลต่อน้ำหนักของร่างกาย ทำให้ลดน้ำหนักได้ยาก ควรลดโซเดียมสูง อาหารรสจัด เลือกรับประทานผักผลไม้ที่มีโพแทสเซียมสูง จะช่วยเพิ่มความสมดุลระหว่างโซเดียมกับโพแทสเซียม และยังช่วยลดอาการบวมน้ำ

4.อาหารเส้นใยสูง

อาหารที่มีเส้นใยสูงจะช่วยในการควบคุมน้ำหนัก สามารถอุ้มน้ำของกากใยจะช่วยทำให้รู้สึกอิ่มได้นาน และยังช่วยในเรื่องของระบบขับถ่าย อาหารที่มีเส้นใยสูงอยู่ใน ผัก ผลไม้ และธัญพืช โดยฉะเพราะธัชพืช อย่างเช่น ลูกเดือย ถั่วดำ ถั่วแดง ข้าวโพด เป็นต้น จะมีไขมันต่ำและมีใยอาหารสูง เมื่อทานแล้วจะทำให้รู้สึกอิ่มแล้วและอยู่ท้องได้นาน

5.เลี่ยงแอลกอฮอล์

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์นั้น มีพลังงานที่สูงเทียบเท่ากับไขมัน แอลกอฮอล์ 1 กรัม ให้พลังงาน 7 กิโลแคลอรี่ ในขณะที่ไขมัน 1 กรัม ให้พลังงาน 9 แคลอรี่ หากต้องการลดน้ำหนัก เครื่องดื่มแอลกอฮอล์คือสิ่งที่ต้องเลี่ยงและงด เพราะจะยิ่งทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ง่าย เกิดอาการบวม และส่งผลเสียกับสุขภาพในหลายๆด้าน ทั้งสมอง ตับ และอวัยวะภายในร่างกายส่วนอื่นๆ

ดังนั้น สำหรับผู้ที่กำลังจะเริ่มลดน้ำหนัก แต่ไม่รู้จะเริ่มจากตรงไหน ก็สามารถเริ่มจากวิธีง่ายๆ โดยการปรับเปลี่ยนวิธีการทานอาหารให้ดีขึ้นได้ และถ้าอยากจะยิ่งทำให้สุขภาพแข็งแรงมากขึ้น ควรออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยเพื่อสุขภาพที่ดีมากยิ่งขึ้น

 

สนับสนุนโดย  ตรวจเอดส์ ราคา